Mein 2er Split bitte beurteilen :)

[Hanteltarantel]

Ich habe etwa 3 Monate nach Gkp traineirt und bin dann auf 2er Splitt umgestiegen.

Ist der Plan in Ordnung was kann man verbessern? Ist es möglich Mo, Di, Donnerstag und Freitag, danach zu trainieren???


Tag 1

Brust:
3x12/10/8 Bankdrücken, normal
3x10 Schrägbankdrücken
3x10 Fliegende, normal

Oberer Rücken:
3x10 Rudern aufrecht, mit Langhantel

Rücken:
3x12 Hyperextensionen

Schultern:
3x10 Seitheben

Trizeps:
3x10 Dips
3x10 Am Kabelzug mit Seil von oben nach unten, verstanden?

Tag 2

Rücken:
3x10 Latziehen zur Brust
3x10 Rudern im Sitzen am Gerät
3x10 Rudern im Sitzen am Gerät, aber beide Seiten einzelnd

Bizeps:
3x10 Langhantelcurls
3x10 Scott Curls mit Sz Stange

Beine:
3x10 Beinpresse
3x10 Liegend Beinbizepscurls
3x10 Beinstrecker
3x20 Waden an der Beinpresse


Mfg

[Affe_mit_Waffe]

Ist der Plan in Ordnung was kann man verbessern?

Warum kein 3er Split...Mo Mi Fr?

Auf jedenfall:
-Beine als Erstes
-Kniebeuge statt Beinpresse
-Klimmzüge statt Latziehen

Ist es möglich Mo, Di, Donnerstag und Freitag, danach zu trainieren???

Nein...Regeneration!!!

[Hanteltarantel]

lol warum beine als erstes?!
warum klimmzüge, wenn ich höchstens 3 schaffe?
und warum kann ich den nicht so oft fahren...
bitte erklär mir das

[Kuldren]

D.h. du hast nach einem guten GK Plan trainiert und dann bist du auf sowas umgestiegen?..
Da fehlen Grundübungen:Kreuzheben, Kniebeugen...Rudern an der LH

Für die Schultern machst du nur Seitenheben?....

Nimm deinen alten Plan, wobei der auch nicht sonderlich gut gewesen sein kann wenn du denkst dass dieser hier gut ist...

Das ganze 3x10 Schema find ich auch schlecht...
versuch mal ne Pyramide...12,10,8 oder 10,8,6

[Hanteltarantel]

Hey tut mir Leid, ich bin noch ziemlich am Anfang, mein Trainer hat mir diesen Triaingsplan erstelt und ich hab ihn hierein gestellt nicht weil ich dachte dass der PLan gut ist sondern weil ich halt grade eben nicht wusste ob er gut ist.

Also Langhantelrudern ist ja drin siehste oben ja...

dann hilf mir bitte den Plan zu verbessern! Der GKp war warscheinlich dann noch viel schlechter....

bitte hilf mir

[Hanteltarantel]

dann mach ich immer 12/10/8 aber kannst du mir bitte erklären, was daran besser ist als an 10/10/10?

vielen dank shcon mal fürdie antworten

[Christian000000]

mach 12-10-8 und erhöhe nach jedem satz die wdh.

Bsp:

1. satz 12 wdh 20 kg
2.satz 10 wdh 22 kg
3. satz 8 wdh 25 kg

[Hanteltarantel]

ok werde ich machen, aber kann mir nochmal jemand erklären warum?!

[Affe_mit_Waffe]

lol

Warum fragst du wenn du´s besser weißt?

[Hanteltarantel]

hä ich weiss es doch gar nicht besser! Bitte erklär mir das, ich bin halt Anfänger ich versteh das noch nicht!!!