knackiger popo

[Marilyn78]

He Mädels,

was sind eure Tips für einen knackigen Po? Ich bin seit einen halben Jahr am sporteln im Studio und bemerke das meine Ffigur im ganzen fester wird. Ach... habe ich glatt vergessen - ich bin 165 cm groß und wiege 53 kg. Aber das tut net viel zur Sache. Jedenfalls finde ich das mein Hintern seitdem kleiner aber auch flacher geworden ist. Was macht ihr, damit er schön knackig bleibt oder wird??? Freue mich schon auf eure Tips.

LG Mary

[Shantali]

Hallo marilyn,

Kniebeugen sind sehr effektiv, die solltest Du auf jeden Fall mit in Dein Trainingsprogramm aufnehmen. Je nachdem, wie weit Du Deine Füsse auseinander stellst, trainierst Du die Beinmuskulatur bzw. den Popo unterschiedlich stark und natürlich auch den unteren Rücken.

Hackenschmidt-Beinpresse ist auch sehr zu empfehlen; ebenso der Leg-Curl.

Grundsätzlich sollte man die Beine und den Po nicht vernachlässigen!


Viel Erfolg!


Gruss,
Carmen

[tonxi]

ich würde dir richtige ass on the grass kniebeugen empfehlen...helfen da meines erachtens am besten...lies dir dazu die übungsbeschreibung von zyko durch und lass dir die übung nochmal richtig im studio erklären

[quentin1]

bin zwar Kein Mädel..
aber wie wärs mit ausfallschritt und Kreuzheben mit Gestreckten beinen..

[PhilippAlex]

Kniebeugen sind sehr effektiv, die solltest Du auf jeden Fall mit in Dein Trainingsprogramm aufnehmen.

[Marilyn78]

Danke Ihr Lieben für die Tips.

Wie intensiv Kniebeugen sind weiß ich aus Body Pump... Mache deshalb auch jeden Tag zusätzlich welche daheim - bis es brennt.

Wie lange muß ich warten bis man erste richtige Erfolge sieht??? Ich weiß... das ist eine sehr schlechte Eigenschaft von mir... das ich immer so ungeduldig bin... gerade beim Sport dauert es eh ewig bis was passiert.

[PhilippAlex]

Schwer zu sagen... Hängt von deiner Ernährung, deinem Training und deiner Veranlagung ab.
Aber ein paar Monate wirds schon dauern...
Musst halt hart bleiben, dan wirst du auch belohnt dafür.

[Marilyn78]

Was empfiehlst du mir bei der Ernährung zu beachten und wie oft würdest du trainieren? Jeden Tag oder mit einer Pause damit der Muskel wachsen kann.

[Shantali]

Zu der Ernährung liest Du Dich am Besten mal durchs Ernährungsforum. Da findest Du sehr viele und sehr gute Anregungen! Ist halt zu viel um es hier zu posten.

Nein, nicht jeden Tag. Ich weiss ja nicht, wie Du trainierst. Ich z.B. splitte mein Training in drei Tage; kombiniere an einem Tag davon Schulter und Beine. Passt bei mir optimal.
Lass Dir bitte genug Zeit - bzw. Deiner Muskulatur - so dass Du Dich regenerieren kannst. Spätestens nach dem ersten RICHTIGEN Bein/Po-Training wirst Du am nächsten Morgen beim Aufstehen wissen, was ich meine.

[MrLee]

Ich werde mich jetzt als Mann outen, der sich wegen des Hinterns sogar auf den Stepper wagt. Also das bringt richtig was. Natürlich auch Kniebeugen, aber das macht ja nicht jede Frau (nicht böse gemeint)