Erster HIT-Versuch

stefanmav · 15.10.2007, 14:17

Hi Leute, da ich mich nun auch entschlossen habe nach HIT trainieren zu wollen und
noch nicht wirklich Ahnung davon habe, poste ich hier einfach mal meinen
angedachten Trainingsplan... wäre super von euch, wenn ihr eure Meinung dazu abgeben
könnt und geg. Änderungsvorschläge...

danke schonmal im Voraus.

TE 1
Brust/Arme/Schulter

Flachbank 1 Satz (davor 2 Sätze zum aufwärmen)
Schrägbank fliegend 1 Satz
Dips 1 Satz
Frenchpress 1 Satz
scottcurls SZ-Stange 1 Satz
Konzentrationscurls 1 Satz
schulterdrücken 1 satz
seitheben 1 satz

TE 2
Rücken
Latziehen 2 Sätze
Langhantelrudern vorgebäugt 2 Sätze
T-Bar im untergriff 1 Satz

TE 3
Beine
Kniebeuge 2 Sätze
Beinpresse 1 Satz
Beinstrecker 1 Satz
Wadenheben stehend 1 Satz

Bauchübungen habe ich noch zusätzlich bei jeder TE eingeplant

greeeetz, stefan

**big sepp** · 15.10.2007, 14:55

Hi!

Ich finde folgende Aufteilung bzw. Übungen besser:

TE1 Brust, Rücken

Flachbank
Fliegende Schrägbank
Latziehen eng
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben

TE2 Schulter, Arme

Schulterdrücken
Seitheben KH
T-dr. stehend (Dips nach einer Schulterübung sind nicht optimal)
Frenchpress
LH-Curls
KH-Curls (oder auch Konzentrations-Curls)

TE3 Beine

Beinstrecken
Kniebeugen
Beincurls
Waden

stefanmav · 16.10.2007, 10:00

danke für die schnelle antwort...

ist das kreuzheben bei HIT zwingend notwendig? denn damit hab ich leider meiner probleme...

**big sepp** · 16.10.2007, 10:39

Ist nicht notwendig. Bitte keine Übungen ausführen welche Schmerzen
oder Verletzungen verursachen.

**Lefty26** · 16.10.2007, 11:07

Ui ui ui...

Vorgebeugtes Rudern vor Kreuzheben?

*rülps*

Das wird nicht gut gehen und sollte auch NIEMALS so gemacht werden!

Kreuzhében immer an den Anfang!

Kein Schulterdrücken, sondern Frontdrücken > Besser für die Schulter.

Seitheben mit KH ist auch schrott, besser ist es am Kabel hinter dem Körper oder an einer Seithebemaschine.

1 Bizep Iso reicht.

Grüße Lefty

stefanmav · 16.10.2007, 13:19

ich werd mir auf alle fälle die ratschläge zu herzen nehmen

...

hab nur noch ne frage zur regenerationszeit....
ist es ok, wenn ich dienstags, donnerstags und freitags trainiere...

**big sepp** · 16.10.2007, 13:36

Sollte kein Problem sein.

**Lefty26** · 16.10.2007, 14:02

Mind. 1 Tag Pause zwischen den TE´s oder mehr, sonst Übertraining. Ich schiebe 3 Tage Pause ein.

Grüße Lefty

stefanmav · 16.10.2007, 14:19

heißt wohl auch, dass ich dann das kickboxtraining montags weglassen sollte, wenn ich wirklich masse aufbauen will... da ich meinem körper ja dann wahrscheinlich wirklich zu viel zumute...