Wiederholungen

[Maureen]

Hallo, ich bin neu hier im Forum und ich habe auch gleich eine frage parat

und zwar: Ich wollt wissen wie ich die perfekte trainingswiederholungszahl für mich herausfinden kann oder gibt es da eine pauschale antwort `?

früher habe ich 12wdhs gemacht und habe vor einiger zeit auf 8 reduziert natürlich mit mehr gewicht -> hab dadurch mehr muskelmasse aufbauen können . Allerdings kommt mir es jezt vor als würd ich wieder vor einer wand stehen an der nichts mehr vorwärts geht.

Was sind eure favorite wdhs ? Und was währ eurer meinung die perfekte ---> Mein ziel ist es natürlich möglichst schnell an viele muskeln ranzukommen

lg

[Manoah]

Den Wiederholungsbereich von 8-12 bezeichnet man als Hypertrophiebereich, der Bereich in dem die Muskeln theoretisch am Besten wachsen, da das Zusammenspiel aus Gewicht und Belastungszahl hier für den Menschen am Günstigsten ist.
Allerdings sollte man immer variieren, so zum Beispiel auch mal mit 3-6 Wdh oder 10-15 Wdh arbeiten um möglichst viele Reize zu setzen.
Am Besten alles in einer Te unterbringen auf unterschiedliche Übungen aufgeteilt.

[FatalError]

Was spricht aber nun dagegen:

Man sagt, der stärkste Reiz setzt das Muskelwachstum. Warum sollte ich also nach einem Satz mit 20 Kg á 8 Wdhl. (starker Reiz) noch einen Satz mit 15 á 12 Wdhl (mittlerer Reiz) machen ?

Nur mal so als Beispiel ?!

[Manoah]

Was spricht aber nun dagegen:

Man sagt, der stärkste Reiz setzt das Muskelwachstum. Warum sollte ich also nach einem Satz mit 20 Kg á 8 Wdhl. (starker Reiz) noch einen Satz mit 15 á 12 Wdhl (mittlerer Reiz) machen ?

Nur mal so als Beispiel ?!

Ist das auf mich bezogen?
Wenn ja..

1. Muskeln wachsen wenn sie mit möglichst viel Gewicht möglichst häufig belastet werden. Das kann man aber nun auftrennen wie man möchte, für den Menschen liegt der theoretische optimale Bereich bei 8-12 Wdh.

2. Muskeln passen sich an gleichmäßige Belastung an. Der Rückschluss hier raus ist, dass Variation also dem entgegen wirkt. Wobei hier die innereinheitliche gegenüber der saisonale Periodisierung den Vorteil hat, dass sie durchgehend variiert und nicht nur in großen Zeitabschnitten.

3. Mehr Kraft befähigt dazu die Muskeln härter zu trainieren, also theoretisch mehr Muskelreize zu setzen.

4. Alle Arbeitssätze mit Wiederholungszahlen die in Richtung der Kraftausdauer (ja, Ausdauer definiert sich über die Belastungsdauer und nicht die Anzahl der Wiederholungen, aber eine gewisse Tendenz ist trotzdem zu verzeichnen) führen zum einen dazu, dass Muskelstränge wachsen, die für Ausdauerbeanspruchung zuständig sind, zum anderen, bewirkt Ausdauertraining eine Erweiterung der Kapillargefässe und somit eine bessere Regeneration (wirkt entgegen der Stagnation).

5. Durch den Übergang von wenig zu vielen Wiederholungen (und somit auch von viel zu wenig Gewicht), kann man die Intensität im Training höher halten.