Mahlzeit!

[K-Machine]

Moinsen

Als ich letztens mal wieder so meinen EP überprüft hab ist mir doch glatt aufgefallen dass mir noch ca 300kcal fehlen (Massephase) um auf meine +500 Minimum zu kommen. Das Problem ist jetzt allerdings: Ich habe keine Ahnung wie ich die jetzt in eine geregelte Mahlzeit einbringen soll, denn

Morgens(7 Uhr): Ich hab nen kleinen Mixer( 750ml ) anstatt eines großen( 1,5l ) und es passt wirklich nichts mehr an Haferflocken o.ä. extra rein, das schwappt schon so oft über..

Mittags(10 Uhr und 12 Uhr): Ich kann mir keine 300g Pute auf Zwei Brötchen verteilen vergesst es Und einfach mehr Brötchen machen und das ganze so unterzubringen klappt auch nicht wirklich , hab schon jetzt morgens kaum genug zeit um mir mein ganzes futter fertigzumachen PS: Zu den Brötchen jw. Shake mit 30g Pulver und 30g Haferflocken

PWN(16Uhr bzw 16.30 Uhr bei Cardio): Das belass ich so wie es war

Abends(20 Uhr): 250g Quark mit 30g Whey Pulver und 3 Eiklar (15g Eiweiß) und dazu 1 Brötchen( ca. 47g Kohlenhydrate) Nun seht euch mal die Preise für Milchprodukte an( und mittlerweile ja auhc für fleisch..) jeden abend 500g Quark steckt im moment nicht drin, ich teil es mir aus kostengründen lieber 50:50 für abends und morgens auf

..Was schlagt ihr also vor,wo und wie könnte ich noch eine Mahlzeit einbringen? Ich hab versucht das kcal-"defizit" auszugleichen indem ich zu den beiden brötchen( eines um 10 und eins um12 ) noch jeweils 100g vollkornbrot zu nehmen (entspricht ca. 370g Kohlnehydrate)

[Schiffsjunge]

Du hast die Lösung ja schon selbst präsentiert. Alternativen wären z.B. über den Tag verteilt eine Packung Reiswaffeln zu dir zu nehmen, oder deine Brötchenmahlzeiten einfach schon am Abend vorher vorzubereiten oder fünf Minuten früher aufzustehen.

Gruß Dieter

[b34m73R]

Wie sieht denn dein Shake nach dem Training aus?

Das einzige feste Essen scheint dein 2 Früstück (bei Dir ist es das Mittagessen) mit dem Brötchen und der Pute zu sein! Ißt du denn abends nichts richtiges mehr ausser dem Quark/Whey und den Eiern?

[Kessek123]

Dann scheinst du ja nicht wirklich viel zu wiegen, wenn dir das bisschen Essen schon ein Plus von 200kcal geben soll. Isst du wirklich keine warme Mahlzeit oder Obst?
Apfelmus fällt mir spontan ein. Hat fast 80kcal auf 100g. Und ab und zu am Tag ein paar Esslöffel davon gehen auch. Dazu muss man jedenfalls keinen Appetit haben oder sowas. Einfach runterschlucken.

[K-Machine]

@Kessek//Obst klar, morgens ne banane oder ne halbe( Pendeldiät,kommt also drauf an ). Und das bisschen Essen sind mit dem brot ca. 3300kcal, mein Leistungsumsatz ist 2800kcal ;>
@b34 Mit festem Essen mein ich nicht etwas das man kauen kann, sondern einfach eine geregelte Mahlzeit und nicht etwas dass ich mir zwischendurch reinschiebe
Abends nur die Quark Mahlzeit, dazu nen Brötchen wie gesagt. Ergeben 504 kcal..zuwenig?