servus miteinander,

ich trainiere jetzt seit 4 monaten nach dem Plan und würde ihn gerne zum nächsten monat etwas umstellen (muskel neuen reiz geben etc). wär nett wenn ihr mir dabei helfen könntet, hier also mal mein bisheriger TP: (ich möchte auch weiterhin 3er-split trainieren)

Tag1: Brust/Rücken

Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken 3x8
Fliegende 3x8

Klimmzüge
Kreuzheben 3x6-8
Rudern 3x8

Tag2: Bizeps/Trizeps

kh-Curls stehend 3x8
lh-curls stehend 3x8
hammercurls 3x8

frenchpress 3x8
trizeps reverse 3x8
dips

Tag3: Schultern/Beine

seitheben kh 3x8
frontheben kh 3x8
military press 3x8

Kniebeugen 3x8 od. 1x20
beinstrecker 3x8
beinbeuger 3x8

merci im vorraus.