2er splz..bitte um verbesserung

[Ge[c]ko]

mein ziel ist masseaufbau.ich trainier jetz seit knapp 2 jahren und wollte ma fragen ob der plan vom volumen und trainingshäufigkeit so in ordnung is.ich trainier jeden satz bis zum muskelversagen und wollt wissen obs so mit den sätzen und übungen hinhaut?

2er split

Mo: T1
Mi: T2
Fr: T1
Mo: T2

Split 1: brust/vordere schulter/trizeps

3 sätze bankdrücken
3 schrägbankdrücken KH
2 sätze kabel über kreuz

3 sätze LH-nackendrücken
2 sätze seitheben

2 sätze french press
2 sätze dips
2 sätze reverses trizepsdrücken am kabel


Split 2: rücken/hintere schulter/bizeps

3 sätze latziehen
3 sätze langhantelrudern
2 sätze kabelrudern
3 sätze kreuzheben

3 sätze vorgebeugtes seitheben
3 sätze shrugs

2 sätze lanhantelcurl
2 sätze scottcurl mit KH
2 sätze konzentraionscurl


Beine haben bei mir nen extra tag und werden nur einmal die woche trainiert aba dafür mit höheren volumen.

4 sätze kniebeuge
3 sätze beinstrecken
4sätze beinbeugen
4 sätze wadenheben

[illy the kid]

wieso nicht einfach ein 3er split ?!?!

[TobStar]

Ich würde anstatt Nackendrücken lieber Frontdrücken machen und zwar 4 Sätze und noch 2 Seitheben danach... ind TE2 würde ich nicht nochmal Schulter machen, wäre mir persöhnlich zu viel.
Bizeps und Trizeps würd ich nicht mehr als 4 Sätze machen.

Gruß

[Ge[c]ko]

nen 3er split deswegen nich weil ich in der woche höchstens 3 mal zeit hab und mir es nicht reicht den muskel einmal die woche zu trainieren..hab schonmal nen 3er probiert und war damit unzufrieden weil die muskeln schon vor der nächsten belastung regeneriert waren.

[illy the kid]

nen 3er split deswegen nich weil ich in der woche höchstens 3 mal zeit hab und mir es nicht reicht den muskel einmal die woche zu trainieren..hab schonmal nen 3er probiert und war damit unzufrieden weil die muskeln schon vor der nächsten belastung regeneriert waren.

und was is daran schlecht, wenn die muskeln regneriert sind ?
Das ist doch der sinn des 3er spilts...

[PhilippAlex]

2er split

Mo: T1
Mi: T2
Fr: T1
Mo: T2
...

Beine haben bei mir nen extra tag und werden nur einmal die woche trainiert aba dafür mit höheren volumen.

nen 3er split deswegen nich weil ich in der woche höchstens 3 mal zeit hab

Folgerung: Du trainierst deine Beine doch nicht (regelmäßig)!