6 monate diät, trotzdem refeedtage?

[antonius k.]

hallo
ich hab mir vorgenommen nun mal richtig zu definieren. da ich natürlich keine muskelmasse verlieren will habe ich beschlossen mir viel zeit dafür zu nehmen (6 monate)

ich habe einen gesamtverbrauch von ca 2500-2600 kcal pro tag. ich habe mir nun gedacht nur ca 200 kcal darunterzugehen und somit richtig langsam aber stetig abzunehmen. an trainingstagen nehme ich dann auch 2600 kcal zu mir um die nötige energie zu haben. ich wollte frage ob ich bei einem so geringen defizit trotzdem refeedtage einlegen sollte? wenn ja an was für tagen und wie oft?

[thanatozz]

Von meinen eigenen Erfahrungen her ist es besser immer zuerst an der Bewegungsschraube zu drehen anstatt die Kalorienaufnahme zu senken.

Du sprichst ein Defizit von etwa 200 Kcal an, was in etwa je nach Übung und Intensität 15-20 min einer Bewegungseinheit entsprechen. Soll heißen versuche lieber Dein Bewegungspensum zu erhöhen und damit Dein Diätziel zu erreichen.
Bewegungserhöhung > Kalorienreduzierung

Um auf Deine Frage zurückzukommen mit den Refeeds, nein bei einer solch geringen Kalorienreduzierung würde ich persönlich keine Refeeds einbauen.

[antonius k.]

danke für die antwort
allerdings ist es bei mir so dass ich schon 2 mal die woche 1 1/2 stunden bodybuilding mache und noch 2 mal die woche capoeira und dass reicht mir in sachen bewegung. also versuch ich den rest eben über kcal defizit.