hallo zusammen ich bin der neue hier

fühle mich mit meinen 97 Kg auf 180 cm einfach nicht mehr wohl, darum heißt es also abnehmen, aber ich will es richtig machen und darum hab ich hier noch einige fragen von denen mir nicht ganz klar ist ob das so richtig ist wie ich es verstanden hab


1. Während der Diät ca 500 bis 1000 Kcal unter dem Grundumsatz bleiben dennoch eiweiß und protein für die muskeln zuführen um bestmöglichen festabbau zu erreichn und dem muskelabbau vorzubeugen?!

2. eher muskeltraining als cardio?!

3. ab wann soll man mit den refeeds anfangen?

4. wie sieht es mit Kohlenhydraten aus? sollte man die eher meiden oder einfach drauf achten wenig davon zu sich zu nehmen?

ich wäre dankbar wenn mich jemand über die 4 punkte aufklären kann.

danke schonmal dafür

Jason