Brauche HILFE

[DoN DoLL]

Hallo bin neu hier !!!
Ich möchte jetzt anfang zu Trainieren, doch da ich erst ab Sommer arbeiten gehe muss ich jetzt noch zuhause Trainieren.

Kann mir jemand weiterhelfen bei einem Trainingsplan und Ernährungsplan ???

hab mich hier mal bisschen eingelessen doch die Vielzahl der Übungen usw. überfordert mich als Anfänger

ich bedanke mich jetzt schonmal für die Hilfe


gruß

[dogodio]

hallo don doll,
haste die übungen schon gegooglet???
so siehst du welche übung für welche muskelpartie ist und kannst dir so mal selber was raussuchen was du auch momentan im stande bist zu machen(da du ja zuhause trainierst und warscheindlich keine geräte hast wirste da nicht so viele alternativen haben).

[DoN DoLL]

ja hab mich bisschen umgeschaut werd mir mal ein paar kurzhantel besorgen welche gewichte wären am besten ??

[Manoah]

ja hab mich bisschen umgeschaut werd mir mal ein paar kurzhantel besorgen welche gewichte wären am besten ??

60 kg sollten für den Anfang reichen...

[DoN DoLL]

60 kg bei kurzhantel meinst du für beide also 30 30 ??

gruß

[Kuldren]

60 kg bei kurzhantel meinst du für beide also 30 30 ??

gruß

Kauf dir Scheiben mit insgesamt 60 kg....also z.b. 12x5er
und zwei Kurzhantelstangen mit schraubverschluss o.Ä.

[dogodio]

also für kurzhandeln würd ich sicher 4x 0.5kg, 4x 1.25kg und 4x 5kg.evtl. je nach kraft auch noch 10er.

[Kuldren]

also für kurzhandeln würd ich sicher 4x 0.5kg, 4x 1.25kg und 4x 5kg.evtl. je nach kraft auch noch 10er.

Dann eher 4x2.5 und 8 bis 12 x5er...
Alle Hantelscheiben unter 1.25 kg sind höchstens als Hantel-wegroll-Stopper zu gebrauchen, aber sonst fast sinnlos

[DoN DoLL]

aha gut danke für die antworten ich werde morgen mal den Trainingsplan posten den ich mir zusammen gestellt habe damit ihr in bewerten könnt und noch verbesserungsvorschläge bringen könnt


gruß