nehme einfach nicht zu

[FocusRene]

Hallo liebe Community!!

Ich bin neu hier und habe ein paar Fragen an euch!

Ich bin jetzt 20Jahre ca. 178cm "groß" und bin ca. 63kg "schwer"....

Ich trainiere jetzt wieder ca. seit einem Jahr 3-4 Tage in der Woche!

(habe jetzt eine mehrjährige pause gemacht)

Mein problem ist ich nehme einfach nicht zu....

ich habe schon soviele sachen ausprobiert.....

richtige ernährung (ernährungspläne von diver. internet seiten),

gainer, usw.....

aber ich werde einfach nicht massiger! ein bisschen an muskelmasse

habe ich zugelegt doch nicht an kg!

und das baut nicht gerade auf....

was kann ich eurer meinung noch ausprobieren oder was hilft wirklich??

ich hoffe ihr könnt mir helfen!

MFG

[cusumano]

Wieviele Mahlzeiten pro Tag nimmst du zu dir? Wieviele Kalorien?

Wie sieht dein Trainingsplan aus?

[Alexander Sturm]

Wenn keine Stoffwechselerkrankung vorliegt dann gibt es das ganz einfach nicht. JEDER Mensch nimmt bei positiver Kalorienbilanz zu.

[relevant]

Jeder Mensch nimmt, wenn er richtig isst, zu!

Irgendwas machst du bestimmt falsch - schreib mal deinen Tagesablauf hier rein mit essen...

Ich bin 184 und wog eine lange Zeit 65Kg...
Hier Burger, da Süßigkeiten, und doch nur 65Kg...
Hab einfach nicht genug gegessen..denn jetzt wiege ich 79Kg!

Also machst du irgendwas falsch

[FocusRene]

danke für die schnellen antworten!!

hier ist ein plan von vielen den was ich ca eingehalten habe....

Frühstück:
- ca. 40g Protein; z.B. aus Eiern, Magertopfen, Schinken - ca. 60-100g Kohlenhydrate; z.B. aus Müsli, Haferflocken, Obst, Vollkornbrot, Fruchtsaft - wenig Fett

Zwischenmahlzeit:
- ca. 30-40g Protein; z.B. Hüttenkäse, Nüsse, kaltes Huhn oder Proteinshake - ca. 40g komplexe Kohlenhydrate; z.B. Vollkornbrot, Müsliriegel, Haferflocken

Mittagessen:

- ca. 30-40g Protein; z.B. Fisch oder Geflügel - ca. 50-60g Kohlenhydrate; z.B. Beilagen wie Nudeln, Reis oder Kartoffel sowie Salat und Obst - Fette; 1-2 EL Fette mit ungesättigten Fettsäuren, z.B. Olivenöl, Leinöl oder Rapsöl


Zwischenmahlzeit:
wie vormittags, jedoch die Verteilung eher zugunsten von Protein vornehmen

Abendessen:

- ca. 50-60g Protein; Fleisch, Fisch, Milchprodukte - ca. 40g Kohlenhydrate; vorzugsweise Vollkornprodukte mit niedrigem glykämischen Index, Gemüse, Obst - hochwertige Fette

[PhilippAlex]

Das ist halt einfach zu wenig. Grad mal 200g Kh, da sollten 400 gehen. Und Fett kannste ja auch noch erhöhen.


Ehrlich gesagt verstehe ich das Problem nicht. Wenn du einen Plan hast und nicht zunimmst, dann sollte jedem mit gesundem Menschenverstand klar sein, dass der Plan offensichtlich nicht genug Kcal beinhaltet!
Also was macht man?
Kcal so lange erhöhen bis man zunimmt!
Viel einfacher gehts nun wirklich nicht...

[dNN1]

haste das irgendwo kopiert? Sieht zumindest so aus... also ich weiss jetzt nicht auf wie viel kcal du damit kommst, aber aufjedenfall sollte man, wenn man wirklich das isst was du schreibst(was ich nicht glaube) damit zunehmen!