Eure meinung zum Training

**columo55** · 02.03.2008, 01:35

Da ich nun endlich um die 70KG wiede hab ich dieses Jahr wieder angefangen zu trainieren.

Hier mal meine Fortschritte als Plan: Folgt!!!

Konnte ihn leider nicht einfach rein kopieren da alles verwurschtelt wurde.

Wollte mal fragen ob das bisher alles so OK ist und was ihr davon haltet!?

Leider konnte ich das Gewicht immer nur in 4KG Schritten steigern (ich weiß das es Müll ist geht aber nicht anders mit meiner Bank und den dazu gehörigen Gewichten).

Mittlerweile bin ich so bei 46KG angekommen die zur Bank waren, so das ich mir erstmal neue Gewichte kaufen muss.

**yarrr** · 02.03.2008, 01:53

Also irgendwelche .doc Dateien lad ich nur sehr ungern runter weil die schon Viren enthalten können. Mach dir halt ein bisschen Mühe oder benutze die Code-Funktion:

Code:

123      So ist alles schön      formatiert
    Toll, wa    ?

**columo55** · 02.03.2008, 15:06

Code:

Datum                   Gewicht           Übung         Sätze            WDH
TE1
27.01.08		30KG		Kniebeuge	3	        10/8/8					
27.01.08		34KG		Bankdrücken	3	        12/8/8	
27.01.08		30KG		Rudern		3	        12/8/8

TE2
31.01.08		34KG		Kreuzheben	3	        12/12/10
31.01.08		70KG		Latziehen	3	        10/6/6
31.01.08		30KG		Frontdrücken	3	        10/6/6

TE1
04.02.08		34KG		Kniebeuge	3		12/10/10			
04.02.08		38KG		Bankdrücken	3		12/8/8
04.02.08		34KG		Rudern		3		12/8/8

TE2
07.02.08		42KG		Kreuzheben	3		16/12/10
07.02.08 		71KG		Latziehen	3		9/4/4/4
07.02.08		30KG		Frontdrücken	3		10/8/8

TE1
10.02.08		38KG		Kniebeuge	4		12/8/8/6
10.02.08		38KG		Bankdrücken	4		12/10/10/8
10.02.08		38KG		Rudern		4		12/8/8/8	

TE2
12.02.08		46KG		Kreuzheben	4		12/10/10/10
12.02.08		71KG		Latziehen	4		10/6/6/4
12.02.08		30KG		Frontdrücken	4		10/8/8/8

TE1
14.02.08		42KG		Kniebeuge	4		12/10/10/8
14.02.08		42KG		Bankdrücken	4		10/8/8/6
14.02.08		42KG		Rudern		4		12/10/10/10

TE2
16.02.08		46KG		Kreuzheben	4		12/12/10/10
16.02.08		71KG		Latziehen	4		10/8/6		
16.02.08		34KG		Frontdrücken	4		10/8/6/4

TE1
18.02.08		46KG		Kniebeuge	4		12/12/10/10
18.02.08		42KG		Bankdrücken	4		12/10/6/6
18.02.08		42KG		Rudern		4		12/10/10/10

TE2
20.02.08		46KG		Kreuzheben	4		12/12/12/12
20.02.08		72KG		Latziehen	4		11/8/7/6	
20.02.08		34KG		Frontdrücken	4		10/8/6/6

TE1
22.02.08		46KG		Kniebeuge	4		12/12/10/10
22.02.08		42KG		Bankdrücken	4		12/10 /6/6
22.02.08		42KG		Rudern		4/5		12/10/10/10	/6

TE2
25.02.08		46KG		Kreuzheben	4		12/12/12/12
25.02.08		72KG		Latziehen	4/5		10/9/8/8/	/7
25.02.08		34KG		Frontdrücken	4/5		10/9/7/7	/4
TE1
27.02.08		46KG		Kniebeuge	4		12/12/10/10	
27.02.08		46KG		Bankdrücken	4/5		8/6/4/4		/4
27.02.08		46KG		Rudern		4/5		12/10/8/8	/8

TE2
01.03.08		46KG		Kreuzheben	4/5		12/12/12/12	/6	
01.03.08		73KG		Latziehen	4/5		12/9/9/9	/8		
01.03.08		34KG		Frontdrücken	4		10/9/8/8/	/4

So hier ist er

Sollte ich die Extra Sätze die ich ab 22.02 mache sein lassen?

**garnele1337** · 02.03.2008, 15:32

Wenn du Zeitlich und von der Kondition / Kraft nicht in "trouble" kommst, sehe ich keinen Grund die Sätze wegzulassen.
Mehr als 5 würd ich aber nicht machen, dann versuch dich lieber weiter beim Gewicht zu steigern, dadurch solltest du dann auch schneller ans Ende kommen, gerade in den letzten Sätzen.

Gruß

**yarrr** · 02.03.2008, 16:19

Ich bin auch eher ein Fan von wenigen Sätzen und dafür hoher Intensität aber das musst du schon wie gesagt selber wissen was dir am besten passt. Einfach was rumexperimentieren.

**Kuldren** · 02.03.2008, 18:39

Du solltest mal mehr Gewicht draufpacken und die Wdh runterschrauben...besonders beim Heben 4x12 is echt arg...mach lieber 8,6,6 und dafür mehr kg
Selbiges gilt für alle Übungen

**BaeR1989** · 02.03.2008, 18:53

Zitat von Kuldren

Du solltest mal mehr Gewicht draufpacken und die Wdh runterschrauben...besonders beim Heben 4x12 is echt arg...mach lieber 8,6,6 und dafür mehr kg
Selbiges gilt für alle Übungen

wie sollte man das beim bankdrücken handhaben weil wen ich alleine daheim trainiere ich mein ich kann dann nicht zum totalen MV trainieren weil sonst bekomme ich ja die stange nicht mehr allein hoch^^
dann so viel gewicht das ich 10wdh schaffen würde aber nur 8/6 machen?

**Kuldren** · 02.03.2008, 19:18

Zitat von BaeR1989

wie sollte man das beim bankdrücken handhaben weil wen ich alleine daheim trainiere ich mein ich kann dann nicht zum totalen MV trainieren weil sonst bekomme ich ja die stange nicht mehr allein hoch^^
dann so viel gewicht das ich 10wdh schaffen würde aber nur 8/6 machen?

Ne wenn du 8 machen willst, dann ein Gewicht mit dem du genau 8 schaffst...musst halt antesten wieviel das ist und wenn du schon merkst "oh...das war grad die letzte" weils ca 5 sekunden gedauert hat bis das gewicht oben war dann lass es und nimm weniger...so einfach...
die ersten 2 wochen musst du mal einfach antesten...mit der Zeit bekommst du ein Gefülh dafür

**garnele1337** · 02.03.2008, 19:19

Du kannst die Stange übern Bauch und Beine nach unten abrollen.
Dann aufstehen und die Stange auf die Bank legen.
Gibt sogar "tuturials" auf youtoube dazu

Oder du sicherst nicht und schmeißt die Gewichte im Notfall ab.

Aber soweit darf es eigentlich nur sehr,sehr selten kommen.
Wenn du 12wdh schaffst, schaffst du sicher auch 8 mit mehr Gewicht !

Gruß

**columo55** · 02.03.2008, 23:25

Also sobald ich mehr Gewichte hab pack ich natürlich wieder was drauf so das ich zb. 8/6/6/ schaffe, wenns wieder auf die 12WDH`s geht dann wieder 2,5Kg drauf.

Aber soweit scheint ja keiner einwände zum Training zu haben