möchte mal en bissel zulegen

[kelvin9]

Hallo bin 14 bin 1,70 groß und wiege grad mal 48kg!
ich wollt ma fragen wieviel kcal ich so am tag zu mir nehmen muss damit ich zunehme!
den link von der lebensmitteldatenbank habe ich schon!
und wwas könnt ihr mir empfehlen was sehr viel kcal hat,aber nicht so ungesund wie süßes ist?

mfg kevin

[BlackLP]

Also grad hab ich mal zur Hand was ich heute gegessen hab^^

Also, habs mal spasseshalber aufgeschrieben, was ich heute zu mir genommen hab...

Alles so Pi * Daumen gerechnet, aber immer eher mit weniger gerechnet als mit mehr...

Haferflocken 175g 612 Kcal
Milch 200ml 130 Kcal
Kaba 30g 109 Kcal
Gulaschsuppe 400ml 200 Kcal
Toastbrot 220g 572 Kcal
kl. Shake 200ml 270 Kcal
Schokopudding 200g 300 Kcal
Nudeln mit Fleisch 550 Kcal
Banane 1 st. 75 Kcal
Spezi 1,5L 615 Kcal
Haferflocken 100g 350 Kcal
Milch 200ml 130 Kcal
Kaba 30g 109 Kcal
Johgurt Straccatiella 250g 302 Kcal
Vanillepudding 200g 300 Kcal


So ungefair solltest du essen, dann wids was Ich hab selbst die letzten 6-7 Monate 14 Kg zugenommen!

Hier kannst du auch gleich sehen, dass sowas wie Haferflocken mit MIlch recht viel Kalorien hat, und zwar gesunde^^

Dir reichen wohl ca. 3000 - 3500 Kcal zum Zunehmen...

Zwischendurch kannst du Mandeln knabbern, haben auch Kalorien wie Sau. Quark essen, kommste zu Eiweiß. Nudeln, Reis is auch gut. Putenfleisch und Rind auch gut...

Ins Fitnessstudio gehen und pumpen und so essen^^ Kein kaffe, kein Nikotin.. :P

Käse ist auch immer gut... Lachsschinken auch gut, haste Eiweiß und kein Fett...


Gruß Blacky...

[kelvin9]

ok danke...kann mir einer vll noch was anderes nennen?
und könnt ihr mir mal so ne top 5 von sachen sagen die die meisten kcal haben und gut schmecken?aber kein süßes

[BlackLP]

Naja, zu den "Besten" Sachen gehören wohl Nudeln, Reis, Haferflocken...

Wenn es um Kalorien geht, Nüsse^^ Und MAndeln natürlich, haben aber leider halt recht viel Fett dabei. Vollkornbrot ist natürlich auch besser als "weißen" Brot...

und sonst halt einfach viel viel mehr essen als bisher...

Denke so "dünn" wie du bist, fällt es dir sicherlic nciht leicht zuzunehmen, war bei mir ja genauso... Aber eifnach immer mehr essen, iwann klappt das ganz von allein

Obst zwischendurch net vergessen.... Musts halt schaun, dass du Vitamine hast, gehn auch Vitamintabletten... Kein SPort mehr treiben, nur rumsitzen und so Sachen^^


Gruß Blacky...

[kelvin9]

also ich hab mal aufgeschrieben was ich heute gegessen habe:
morgens:
200g haferflocken mit mich und kakaopulver
1 glas milch

Mittagessen:
bratwurst mit stammpfkartoffeln und gurken


nachmittags:
1 normales brötchen
2 duplo
150g haferflocken mit milch und kakaopulver


abends:
selbstgemachter shake mit 150g haferflocken,äpfeln,apfelsinen,honig milch
2 graubrote mit sardinen



also was haltet ihr davon?kann ich damit zunehmen?(bin 14)

[everblack]

Haferflocken 175g 612 Kcal
Milch 200ml 130 Kcal

mein

[BlackLP]

mein

hä? warum??

[Juleian]

also ich bezweifle dass du mit 14 jahren als rippchen 200gr haferflocken
runterbekommst also dass nehm ich dir nicht ab
aber hier kommen die top 7 der kalorienbomben (copiright galileu)

1.nüsse
2.käse
3.haferflocken
4.milch/bier (da man sehr leicht das zeug in
massen zu sich nehmen kann)
5.nudeln
6.fleisch
7.öl/butter

btw:trainierst du auch oder wilst du nur zunehmen?

[LMK]

ok danke...kann mir einer vll noch was anderes nennen?
und könnt ihr mir mal so ne top 5 von sachen sagen die die meisten kcal haben und gut schmecken?aber kein süßes

Das ist doch wirklich nicht schwer oder? Sei Kreativ und such von den Sachen die du gerne isst die gesündesten aus... ich ess z.B. abends gerne nen halben Gouda (40% oder so) in Würfel geschnitten ... oder schön Erdnüsse... es gibt so viel das viel Kalorien hat und guten Nährwert...

[kelvin9]

kann mr nochmal einer den link geben w man gucken kann was wieviel kcal hat?