Naja hatte einige Wochen das übliche WKM Plan durchgezogen, aber dann sprachen mich viele Freunde an die seit Jahren schon dahin gehen was fürn Plan ich habe naja die meinten ich sollte lieber nen anderen Plan probieren.

Nun seit daher zieh ich diesen Plan durch

Montag : Brust und Bizeps
Dienstag : Rücken und Trizeps
Mittwoch : Schulter und Nacken
Pause
dann fängt der Spaß wieder von neu an, wobei mir eh der Brust und Bizeps Tag immer am meisten gefällt

Mache türlich auch Bein Übungen und Bauchübungen, wobei ich die Bauchübungen am schwersten finde ^^ ist der überhaupt so gut ? weil ich will am liebsten schnelle fortschritte machen, das soll nicht heißen ich erwarte das ich innerhalb 3 Monaten Arnold bin aber halt will was sehen

Merk schon an meiner Brust und an m einen Bizeps und Trizeps die fortschritte und das auch noch ohne Eiweiß zunahme, werde jetzt am 17 wo hier die FrühlingsFerien anfangen, eiweiß und noch aminosäure nehmen.

Bin 18. 183cm groß und wiege ca 79 kg