hi

trainiere nun schon bissel länger also gut 2 jahre...

und wechsel immer ma bissel am plan rum um den wachstum mit neuen reizen zufördern...


Mein plan

Dienstag

Ruderzugmaschine
Butterfly reverse
Lastzug
Schulterpresse
Seitheben

Donnerstag

Brustpresse
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly


Freitag

Bizeps
kurzhanteln
Langhantel
Biezepsmaschine
"Seilzug"

Trizeps
Trizepsmaschine
Engbankdrücken oder french press
"Seilzug"
"dips" zwischen 2 bänken in rückenlage...


Sonntag
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben



Die gewichte wähle ich so, das ich 3 sätze anstrebe mit dem gleichen gewicht...
so 10wdh


gruss