Was sagt ihr zu meinem plan?!?!

[Gixxer86]

hi

trainiere nun schon bissel länger also gut 2 jahre...

und wechsel immer ma bissel am plan rum um den wachstum mit neuen reizen zufördern...


Mein plan

Dienstag

Ruderzugmaschine
Butterfly reverse
Lastzug
Schulterpresse
Seitheben

Donnerstag

Brustpresse
Bankdrücken
Schrägbank
Butterfly


Freitag

Bizeps
kurzhanteln
Langhantel
Biezepsmaschine
"Seilzug"

Trizeps
Trizepsmaschine
Engbankdrücken oder french press
"Seilzug"
"dips" zwischen 2 bänken in rückenlage...


Sonntag
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben



Die gewichte wähle ich so, das ich 3 sätze anstrebe mit dem gleichen gewicht...
so 10wdh


gruss

[Mark83]

ganz ehrlich?
absoluter mist!

eigentlich hab ich keine lust jetzt hier die gründe auszubreiten, denn wenn du schon 2 jahre trainierst solltest du das wissen, außerdem ist praktisch alles daneben was schiefgehen kann. lies dir mal die stickies durch, dann hättest du hier nicht gepostet


aber ich will mal nicht so sein:
- du machst für die arme doppelt so viel wie für die beine und für den rücken nochmal weniger
- die wichtigsten übungen fehlen, dafür sind genug überflüssige dabei
- die reihenfolge der übungen ist mies, aber das ist das kleinste übel
- der wdh-bereich ist zu eng gesteckt

um es nochmal zu verdeutlichen hier deine übungsanzahlen:
rücken 2
schultern 3
brust 4
arme 8
beine 4
nach welchem prinzip machst du das? je kleiner der muskel desto mehr sätze??


als einziges kann man dir zu gute halten, dass du immerhin was für die beine machst.




sei mir nicht böse für die deutlichen worte, aber "nett" kann man einen solchen plan nicht beurteilen

[Sasin]

das halt typischer plan von fitnessstudio leuten glaub ich

ansonsten einfach ma pläne lesen und dann nochma neuen plan posten

gibt hier doch sau viele vorlagen

[Gixxer86]

hmm naja ich mache die anderen tage wie z.b. montag, mittwoch und freitag.

muay thai ( thai boxen)
daher mache ich nur einen beinetag...

aber das mein plan so *******e is hätte ich ja nicht gedacht...


trotzdem vielen dank für die kritik..

[Mark83]

hmm naja ich mache die anderen tage wie z.b. montag, mittwoch und freitag.

muay thai ( thai boxen)
daher mache ich nur einen beinetag...

aber das mein plan so *******e is hätte ich ja nicht gedacht...


trotzdem vielen dank für die kritik..

ein beintag ist völlig in ordnung, darum gehts gar nicht!

[Sasin]

die kritik äußerte sich ja primär gegen deine einteilung , sprich dass du zuviel für kleine , spezielle muskeln machst , anstatt mehr für große muskelpartien ( brust rücken - fast garnix eig )

konzentrier dich evtl mal mehr auf die grundübungen , bau vllt paar ausm WKM plan ein ( oder nimm glei WKM ? )

wie gesagt isos an sich ja nur in bestimmen übungen sinnvoll und dein plan enthält fast nur isos

ich hoff das hat dir bissl weitergeholfen

[Gixxer86]

hmm werd ihn mir ma genauer anschauen...

vlt findet sich ja was für mich...


is es sinvoll nur 4 übungen zumachen die aber mit ordentlich gewicht?!?!


oder lieber 6-8 und diese so, das man am ende nicht mehr viel hinbekommt...


momentan ist es so, das ich persöhnlich denke, das meine arme noch bissel nachlegen müssten, dasmit mein körper stimmig ist...

daher habe ich extra den armetag gemacht...

Nur wenn ich weniger übungen für die arme nehme, habe ich das gefühl das es mir nix bringt... da ich maximal gewichte nehme und die muskeln nicht richtig ermüden...
es gibt tage an denen ich trizeps gemacht habe nur mit 4 übungen und sie hatten am ende einfach noch zuviel kraft...

es ist fast so wie an beintagen...
da der beinmuskel sehr ausdauernd ist dauert es übelst lange bis man dieses schlafe gefühl bekommt...