Mein 3er Split, bitte um Verbessrung.

[Valodca]

Alter: 19
Trainingserfahrung(Jahre): 2 Jahre
Körpergröße: 1.82
Gewicht: 76
Bisheriges Trainingssystem: GK, Volumen


huhu. bin neu hier und wollt euch meinen HIT Plan vorstellen. Kritik und verbessrungen sind natürlich erwünscht.


Brust und Bizeps

Butterfly 1 satz 4 bis 6 WH
Schrägbank, 1 Satz mit 4 - 6 WH Multipresse


Kabelzug 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Hammer curls 1 Satz mit 4 bis 6 WH


Beine und Rücken

Beine trainier ich nicht lange, deswegen mach ich die erstmal nach Volumensystem

Latzugbreit zur Brust 1 Satz 4-6 WH
Latzug mit Parallelstange zur Brust 1 Satz, 4-6 WH
Rudern Breit 4 -6 WH


Schultern und Trizeps

Schulterdrücken KH 1 Satz, 4-5 WH
Seitenheben 1 Satz 4 - 6 WH

Trizepsziehen am Kabel 1 Satz, 4 - 5 WH
Dips mit zusatzgewicht 1 Satz 4 - 5 WH


Ist diese aufteilung ok?

[dennis79]

Nicht gut. Die beiden größten Brocken, Beine und Rücken in einer Einheit. Schulter extra, somit Belastung des Schultergürtels in allen drei Einheiten. Das kann für einen HIT Plan (immerhin traditionell regenerationsaffin) in keiner Weise passend sein. Beine kommen in einem 3er extra. Besser wäre also:

Brust/vo Schulter/Trizeps

Beine/Waden

Rücken/hi Schulter/Bizeps

[Valodca]

Nicht gut. Die beiden größten Brocken, Beine und Rücken in einer Einheit. Schulter extra, somit Belastung des Schultergürtels in allen drei Einheiten. Das kann für einen HIT Plan (immerhin traditionell regenerationsaffin) in keiner Weise passend sein. Beine kommen in einem 3er extra. Besser wäre also:

Brust/vo Schulter/Trizeps

Beine/Waden

Rücken/hi Schulter/Bizeps

Vordere Schulter? Hintere schulter? Nochnie von sowas gehört. Erklär mal genau pls.


Aber was hälst du davon?

Brust, Bizeps, Trizeps
Beine
Rücken, Schulter

?

[dennis79]

Brust, Bizeps, Trizeps
Beine
Rücken, Schulter

Ja, kann man machen...

Mit vorderer und hinterer Schulter meinte ich, dass Schulterzug- und Schulterdruckbelastung getrennt werden, also z.B. Frontdrücken bei Brust und Seitheben in Vorbeuge bei Rücken.

[Valodca]

Dann hab ich noch ne Frage und zwar mit welchem Gewicht soltle ich trainieren


Beispiel:
ich nehme Bankdrückem im letzten, also 3. Satz, 80 Kilo. Wenn ich mit HIT jetzt anfange, schaf ich das glaub ich nicht(wegen der langsamen kadenkz3/1/4).Soll ich 70/75 Kilo nehmen. oder gibt es eine fausregel ?

[the_black]

das wirst du wohl selber herausfinden müssen...

klar ist, daß das gewicht einmal reduziert werden muß. dafür wirst du schnelle und daher motivierende kraftsteigerungen erleben.

[Valodca]

das wirst du wohl selber herausfinden müssen...

klar ist, daß das gewicht einmal reduziert werden muß. dafür wirst du schnelle und daher motivierende kraftsteigerungen erleben.

ok muss wohl selber herausfinden. hab aber noch ne frage. Ist es schädlich während des HITs training Creatin zunehmen?

[XGianniJudgeX]

mein neuer tp:

1. tag: rücken/schultern


-klimmies eng mit gewicht 2x8

- kabelrudern 1x10

-latzug, weit, zur brust 1x10, reduktionssatz

-nackendrücken 1x8

-inverse butterfly

-frontheben 1x12, teilwiederholungen

-aufrechtes langhantelrudern 2x10 (4/2/4)

trizeps -kabelziehen 2x10


2. tag: beine

-beinpressen 1x12 teilwiederholungen

-beinstrecken 1x12 teilwiederholungen (4/2/4)

-kreuzheben mit gestreckten knien 1x5 reduktionssatz

- adduktoren innen 1x 14 4/2/4
- adduktoren außen 1x 14 4/2/4

Preachers (4/2/4)

Beine anheben 1xmaximal (4/2/4)





3. tag kein training




4. tag: brust 7 arme

-bankdrücken flachbank 1x8 reduktionssatz

- Dips 1x12 reduktionssatz

-überzüge 3 facher reduktionssatz

-butterfly 1x10 4/2/4

- konzentrationscurls 2x 12
- hammercurls mit kurzhanteln 2x 12

seilaufrollen 2x
unterarmcurls 2x18