Mein 3er Split !! Bitte Bewerten!

[Tobsen14402]

Hallo, bin 186cm groß, bei 76kg. Habe meinen neuen Plan zusammengestellt und wollte mal Fragen ob es evtl Verbesserungsvorschläge gibt.

TE1
Schultern/Rücken
Military Press
Seitheben
Kinnheben
Kreuzheben
Klimmzüge Handflächen zueinander
Rudern vorgebeugt


TE2 Brust/Arme
Bankdrücken
Schrägbank KH
Negativdrücken
Fliegende
SZ-Stange Buzeps
Trizeps am Kabelzug


TE3 Beine/Bauch

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden
Crunches
Beinheben


Habe bischen auf Brust spezialisiert, da da eine kleine unsymetrie vorliegt.


mfg

[Tobsen14402]

Keine Meinung??

[süßafratz]

spricht aus meine Augen nix dagegen! Kommst du damit klar Kreuzheben soweit hinten zu haben im Plan!?

[Tobsen14402]

Sollte ich evtl zuest Rücken, dann Schultern trainieren? Weil wird dann schon schwieriger ...

[LuckySlevin]

evtl. solltest du auch mal überlegen ob ein 3er schon das richtige für dich ist..

vielleicht wärst du mit einem 2er besser bedient, deine Daten sprechen zumindest dafür..

[peter2361]

bei 76 kg auf 186cm würde ich dir auch einen 2er split empfehlen push/pull.
wenn du doch beim 3er bleibst, hau 2 Übungen für Brust raus, 4 Übungen sind zu viel. Mach lieber Bankdrücken, und danach Schrägbankdrücken KH und lieber da bis zum Muskelversagen!
Beine Bauch ist okay, ich würde an deiner Stelle das LH Rudern noch rausnehmen, ausser dein unterer Rücken ist schon so gut ausgeprägt dass er das gewicht nach dem kreuzheben noch bewältigen kann.
mfg