2 kurze fragen zum Kalorienbedarf

[Camembert_Kid]

[1] Grundumsatz = Kiogramm * 44, richtig? Hab ich so aus nem Buch...
[2] Wieviel kcal sollte ich an a) Trainings- und b) trainigsfreien Tagen zum Aufbau draufrechnen??
Danke im Vorraus!!

[relevant]

Eine konkrete Antwort kann ich dir nicht geben, aber
ist das nicht individuell? Ist doch eher ne Richtlinie aus dem Buch oder?
Ansonsten würd ich sagen (steinigt mich) an Trainingstagen 500kcal mehr.

Gruß

[Manoah]

[1] Grundumsatz = Kiogramm * 44, richtig? Hab ich so aus nem Buch...
[...]

10/10


Da Menschen nunmal unterschiedlich schnelle "Stoffwechseltypen" sind ist das im Grunde genommen vollkommener Schwachsinn, auch ist Kilogramm nicht gleich Kilogramm, hinzu kommen körperliche Aktivitäten usw.

Wieviel du drauf rechnest bleibt dir überlassen, aber 300-500 macht relativ viel Sinn.

[Sasin]

aso also bei mir 73x44 = 3,1k kcal etwa am tag verbrauch?
ziemlich viel für grundumsatz find ich^^ is das ne allgemeingültige formelß

[Manoah]

aso also bei mir 73x44 = 3,1k kcal etwa am tag verbrauch?
ziemlich viel für grundumsatz find ich^^ is das ne allgemeingültige formelß

Oh..es geht um Grundumsatz, naja dann fällt der Punkt mit der körperlichen Betätigung bei mir weg, aber dann stimmt die Formel vorn und hinten nicht mehr.

[PhilippAlex]

BW * 44 scheint mir recht viel zu sein für eine ausgeglichene Kcal-Bilanz...
Das wären bei mir schon über 5000Kcal und mein Stoffwechseln ist sehr schnell und ich bin im Aufbau.

[Camembert_Kid]

Haha, ja ich hab auch festgestellt dass ich laut Buch längst verhungert sein müsste...

Bei Wikipedia eine andere Formel gefunden...
http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz
Macht mal locker nen Unterschied von 1200kcal..!

[Camembert_Kid]

Sorry Leute, ich muss nochmal nerven...

Also:
2300 kcal Grundumsatz hab ich jetzt
+ 500kcal Überschuss für den Aufbau (egal ob Trainingstag oder nicht)

Hat dann jemand ne ungefähre Idee wieviel kcal ich im Training verballer?
Dauert ca. 1 Stunde??

[N3ckBr34k4]

Sorry Leute, ich muss nochmal nerven...

Also:
2300 kcal Grundumsatz hab ich jetzt
+ 500kcal Überschuss für den Aufbau (egal ob Trainingstag oder nicht)

Hat dann jemand ne ungefähre Idee wieviel kcal ich im Training verballer?
Dauert ca. 1 Stunde??

äääh, sorry, aber du hast doch bisher nur deinen grundumsatz? verbessert mich wenn ich falsch liege, aber da wirst du mit den 2800 viel aufbauen.
zum grundumsatz kommt für gewöhnlich noch der (nicht unwesentliche) faktor der körperlichen aktivität dazu. das wären dann die kcal, die du am tag verbrauchst, OHNE aufzubauen. also gesamtenergieumsatz + 500kcal = aufbau.

und was du in einer stunde training an kcal raushaust kann dir keiner genau sagen, ne stunde lang kniebeugen braucht sicher mehr als ne stunde lang bizepscurls oder cardio behaupte ich jetzt. auch weiß keiner ob du kurze oder 10min pausen zwischen den sätzen machst.