2 kurze Fragen

[Azzyz]

Ist es besser das Gewicht mit dem man trainiert beizubehalten und von satz uu satz weniger wdh zu machen oder gewicht abzunehmen und wdh gleichbleibend absolvieren?

Und welche Brust-Iso ist die beste? Brauche eine nach meinem Brustworkout 1.Bankdrücken 2. KH Schrägbank 3. Dips 4. Eine gute ISO bitte...

Danke euch

[Sasin]

das kann man pauschal einfach nicht sagen...

wenn man auf mehr kraft aus is is vermutlich sehr schwer anzufangen sinnvoller

beste iso ist die die du am besten spürst

[PhilippAlex]

Wenn du nach 3 Übungen noch eine vierte brauchst, dann machst du was total falsch.

[Azzyz]

ok danke dir

[Azzyz]

Die ISO will ich zum dehnen und für die Form... mit weniger gewicht und dafür 12-15 wdh ...

[PhilippAlex]

Zeig mal den ganzen plan und gib mal Infos über dich

[Azzyz]

181 cm
80kg
20 Jahre

KFA 12% ca.

3er Split

TE1
Brust vordere seitliche Schulter Trizeps

Bankdrücken 4*6-8
KH Schrägbank 3* 8-10
Dips 3*10
ISO für Brust 2-3 mal 12-15
KH Schulterdrücken 3*8-10
Seitheben 4*10-12
Engbankdrücken 3*8-10
Skullcrucher 2*10
Seilzug 2*max

TE2
Rücken, hintere Schulter,Nacken, Bizeps

Kreuzheben 4* 6-8
Klimzüge zur Brust im OG 3*8-10
LH Rudern 3*8-10
Su Satz nenne das 2-Fach-Latzug :P hinterm Kopf und im engen UG zur Brust 2*7 zu 7

Vorgebeugtes Seitheben 4*10-12
aufrechtes Rudern 3*8-10 im Su Satz mit Nackenheben

Hammercurls 3*10

TE3 Beine,Waden, Bauch

Kniebeugen 4*6-8
Beinpresse 3*8-10
Ausfallschritte 3* 8-10
Beinstrecker und Beuger im SU Satz 3*10-12

Wadenheben stehend 4*12-15

Beine anheben 4*12-15
Crunches 3* 12-15

[Azzyz]

Trainingstage

MO MI FR SA

[Sasin]

kraftdaten ?

was erhoffts du dir von den supersätzen ?

ein 3er 4x die woche mit dem volumen finde ich auch sehr grenzwertig , vorallem wenn noch mit supersätzen gearbeitet wird

deine körperdaten sind jetz auch nicht grad sehr fortgeschritten , ich kann mir schona usmalen welche partie 2x trainiert wird...

[Azzyz]

Mit den Supersätzen will ich einfach nur alle Muskeln abdecken ohne zu viele Übungen zu machen und zu lange im Training zu sein...

Z.B beim Rücken mit den Latzügen da der Rücken ziemlich Komplex ist..

Alle Muskelgruppen kommen mal 2 mal in der Woche

Ich mach das halt so

MO MI FR SA
TE1 TE2 TE3 TE1

TE2 TE3 TE1 TE2

TE3 TE1 TE2 TE3 usw.