Hi Jungs,

ich habe mir jetzt diesen Thread durchgelesen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

Deshalb habe ich mir überlegt meinen Trainingsplan,
den ich mir selbst zusammen gestellt habe:

Einheit 1:
Beinpresse + Rest von Beine
Bankdrücken
Frontdrücken
Trizeps
Dips
Butterfly


Einheit 2:
Sit-ups + andere Bauchübungen
Rudern am Gerät
Bizepscurls
Hinterm Kopf runterziehen (Latziehen)
Nacken (shrugs)

...zu vergessen und nach dem Vorbild des Plans von maztek einen neuen zu erstellen!


Meine Daten falls sie helfen: 1,95m, 77kg, KFA (kp aber ich tippe so 13%)



Hier meine Planung :P

TE1: PUSH

Dips
Bankdrücken
Frontdrücken
Trizeps (oder weglassen?)

TE2: PULL

Klimmzüge
Rudern
Bizepscurls (ich kanns net lassen :P und schaden wirds ja auch net oder?

TE3: BEINE (Bauch??)

Beinpresse (oder soll ich unbedingt Kniebeugen einstudieren??)
Soll ich dann noch Übungen für Waden dazunehmen?? Und andere Beinübungen??
Kann ich in dieser Einheit noch Bauchtraining unterbringen??

Ich bin Anfänger und trainiere erst ca seit 3 Wochen!

Ich hoffe ihr könnt helfen!

mfg