Moin,

seit einigen Wochen bemerken ich und mein Trainingspartner, dass unsere Leistungen zu stagnieren beginnen.
Besonders auffällig ist dies beim Bankdrücken, wo wir sogar sinkende Wiederholungszahlen bei gleichem Gewicht zu verzeichnen haben. Ich poste euch mal unsern Traininsplan

Mo
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Brust:
Bankdrücken
Überzüge
Schrägbank

Triceps:
Nosebreaker
Tricepsdrücken am Kabel
Dips

Di
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Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern

Biceps:
Bicepscurls mit KH sitzend
stehend mit der SZ


Do
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Schultern:
Schulterdrücken
Seitheben
Rotation

Fr
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Beine
Beinstrecker
Kniebeugen
Wadenpresse

Bauch:
Crunshes
Beinheben

Dauer pro einheit ca. 1h bis 1,5h

So sieht der Plan aus. Wir sind uns nicht einig ob wir am Rückentag mit Kreuzheben beginnen sollen, oder es ans Ende stellen. Außerdem könntne wir das Biceps/Triceps Training tauschen? Oder sollten wir unseren Split ganz ändern? 4er wollten wir schon beibehalten... Gerne könnt ihr auch ganz andere Vorschläge posten.

Worauf kann sich die Stagnation zurückführen lassen? Sollten wir mehr variieren? Oder kürzer/länger pumpen? Ernährung ist denke ich kein Faktor, die passt....