Trainingsplan! BITTE UM HILFE

**tedrick** · 12.03.2008, 20:09

Montag:
Beschreibung
4 Sätze Bankdrücken im Supersatz mit 4 Sätzen LH-Rudern
3 Sätze Dips im Supersatz mit 3 Sätzen Klimmzügen
2 Sätze Bizepsübung im Supersatz mit 2 Sätzen Trizepsübung
4 Sätze Bauchübung

Mittwoch:
Beschreibung
8 Sätze Kniebeugen, die letzten 5 im Supersatz mit 5 Sätzen Schultern (Schulterdrücken und/oder Seitheben)
5 Sätze Wadenheben

Freitag:
Beschreibung
8 Sätze Kreuzheben im Supersatz mit 8 Sätzen Shrugs
2 Sätze Beincurls

FRAGE: Gibts eine Alternative zu Kreuzheben?

Bitte um Bewertung, Verbesserungsvorschläge

Gruß

**Manoah** · 12.03.2008, 20:58

Zitat von tedrick

[...]
FRAGE: Gibts eine Alternative zu Kreuzheben?
[...]

Nein...

Zum Trainingsplan, ist ja ein recht komplizierter Plan und wie bei allen Dingen ist es so, je komplizierter etwas ist, desto mehr kann schief gehen, allerdings muss ich sagen, dass mir spontan nichts wirklich negativ auffällt.

4 Sätze Bauch würd ich eventuell komplett rauslassen.

**tedrick** · 13.03.2008, 11:49

Sind hier 8 Sätze Kreuzheben nicht überzogen?

Gibt es keine andere Übung die nicht den gleichen Effekt hat?

gruß

**Bananaice** · 13.03.2008, 12:31

Zitat von tedrick

Sind hier 8 Sätze Kreuzheben nicht überzogen?

Gibt es keine andere Übung die nicht den gleichen Effekt hat?

gruß

Naja ich finde 8 Sätze ein bisschen zu viel.
Und es gibt keine andere Übung die den gleichen Effekt hat wie Kreuzheben.

**tedrick** · 13.03.2008, 14:35

Gibt es denn Verbesserungsvorschläge zu dem Kreuzheben?

**Kuldren** · 13.03.2008, 18:52

8 Sätze Heben im Supersatz mit 8 Sätzen Shrugs!?

Da würde ich fast drauf wetten, dass die Intensität so ab dem 4 Satz verdammt abnimmt und du unter deinem eigentlichen Niveau trainierst.

Geh auf max 4 Sätze runter, schraub das Gewicht rauf und achte bei jeder Wdh darauf die Schultern richtig zurückzuziehen.

BTW: Wenn du eh schon nach alternativen Übungen Übungen fragst, machst du beim Heben wohl eh schon was falsch

ein Thread reicht übrigens....

**tedrick** · 13.03.2008, 20:01

Hab ehrlich gesagt noch nie Heben gemacht, aus dem Grund bin ich mir noch unsicher.
Da muss es doch noch was anderes geben...

**Kuldren** · 13.03.2008, 20:03

Zitat von tedrick

Hab ehrlich gesagt noch nie Heben gemacht, aus dem Grund bin ich mir noch unsicher.
Da muss es doch noch was anderes geben...

Woher hast du dann bitte DIESEN Trainingsplan?!
Gerade beim Heben sind Supersätze wirklich enorm fordernd....besonders mit einer Übung die sowieso im Heben integriert ist.