Trainingsplan bitte um Hilfe

[,,,Marco,,,]

Hallo,
ich habe ca. ein halbes Jahr sinnlos mit 16 trainiert ohne auf Ernährung und Trainingsplan zu achten trainiert.

Seit April habe ich jemand in mein Studio kennengelernt der mir gute Tips gib.

Seit dem trainiere ich nur noch Grundübungen das heißt 1 tag :
Kreuzheben
Schulter drücken
Klimmzüge
2 Tag:
Kniebeugen
Bank drücken
freies Rudern

Ernährung ist auch sehr gut am Tag esse ich ca. 250 - 300 gramm Eiweiß (Pute,Hänchen,Eier,Quark,Rind,Fisch alle Sorten (Eiweißbrot))

KHs: Nudeln, Kartoffeln, Reis, Roggen Brot Eiweißbrot

Fette: Fischöl kapseln, Walnüsse , Oliven-Rapsöl ,

Ich könnte mich in den 3-4 Monaten sehr gut steiger jedoch hänge ich beim Bankdrücken.
Kniebeugen 100Kg 12 Wdh 3Sätze
Kreuzheben 110Kg 10 Wdh 3 Sätze
ich kann jede Trainingseinheit also jeden 4 Tag trainiere ich die Kniebeugen und Kreuzheben da kann ich jede Einheit 2,5 kg draufhauen bei gleichen Wiederholungen und guter Ausführung.
Das einzigge was mich deprimiert ist dieses Bank drücken da bin ich bei lächerlichen 62,5 kg und komme nicht auf die 12 um das Gewicht zu erhöhen.

Ansonsten Gewicht habe ich von Januar als ich angefangen habe noch ohne meine
Coach mit 72 bis jetzt auf 94 geschafft bin 186 Groß und vom Fett her finde ich habe ich nicht all zu viel zugenommen klar schon auch das lässt sich nicht vermeiden aber das kann man da wieder mit einer Diät reduzieren.
Aber die Frage was mache ich falsch oder was kann ich besser mach das BD besser wird.
bin jetzt 17 werde nächstes Jahr ende Februar 18 kleine Info .

LG Marco danke für eure Hilfe

[,,,Marco,,,]

ich trainier jeden 2 Tag sry hab ich vergessen

[Manoah]

Einmal reicht