Bitte um Hilfe bei Trainingsplan

[spinki]

Hallo ich fange mit dem Bodybulding erst an, und trainiere Zuhause.

Ich habe mir folgende Übungen rausgesucht,die ich Zuhause leicht
machen kann.

Beine: Kiebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen

Brust: Bankdrücken (Maschine)
Bankdrücken (Langhantel)
Butterfly
Überzüge (Kutzhantel)

Rücken: Rudern vorgebeugt (Langhantel)
Kreuzheben
Latziehen Nacken
Latziehen Brust

Bizeps:Bizepscurls (Kabelzug)
Bizepscurls (Langhantel)
Kurtzhantelcurls

Trizeps: Trizepsdrücken (Kabelzug)
Dips
Trizeps-überkopf (Kurtzhantel)

Schultern: Seitheben
Frontdrücken (langhantel)
Rudern aufrecht

Waden: Wadenhebe

Ich mache bei allen übungen 3x10 wiederhollunen.

Jetzt meine Frage, wie sollte ich die Übungen auf die woche aufteillen.
Welche Muskelgruppen sollte ich an einem Tag Trainieren, und wie oft
die woche?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Vielen dank schon mal.

[Falk333]

lies dir das mal durch:

http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024


allgemein wären zuviele iso drin/maschinen


z.b.

Brust: Bankdrücken (Maschine)
Bankdrücken (Langhantel)

warum erst BD an der Maschine????(weg!)

Beinstrecken
Beinbeugen weg

Klimmzüge??


Trizeps: Trizepsdrücken (Kabelzug)
Dips
Trizeps-überkopf (Kurtzhantel

Bizeps:Bizepscurls (Kabelzug)
Bizepscurls (Langhantel)
Kurtzhantelcurls

zuviel!

1max 2übungen reichen!

[Uni-Soldier]

ziehmlich viel für den anfang...findeste nicht?

[Boyka110]

Ich würd dir für den anfang einen 3er Split Plan empfehlen z.B. das du Rücken/Bi, Brust/Sch/Tri, Beine/Bauch und wie schon gesagt wurde weniger Übungen die du solange machst bis du sie Perfekt ausführen kannst dann kannst du mit Wh und Gewicht die Intensität anpassen bzw. steigern
gerad am Anfang ist weniger mehr