Hallo, ich möchte meine Bein-,Arm-, und Bauchmuskeln trainieren.
Kann mir jemand dazu einen Trainigsplan aufstellen?
Wie schnell sind die Erfolge zu sehen?

Bitte beachtet das ich das Training zu Hause durchführen will, und keinerlei Übungsgeräte zur Verfügung habe