Trainingsplan umstellen

[ironuser]

Hallo!

Ich habe bisher ein Ganzkörpertraining gemacht und denke dass ein Split-Training effektiver wäre. ( oder? )
Deshalb will ich mein Training umstellen. Kann mir jemand mit Erfahrung im Bodybuilding sagen wie ich so einen Plan aufbauen sollte? ( Der Plan sollte auch möglichst lange halten weil ich nur ungern immer einen neuen erstelle ).

Bisherige Übungen: ( je 3x10 )

Kniebeugen ( mit Gewicht )
Bankdrücken
Klimmzüge ( 15,12,8 )
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Crunches ( hier 3x15 )

Kann nur Hometraining machen, aber da gibt es ja auch noch andere Übungen.

Schwerpunkt will ich v.a. auf mehr Trizepstraining legen und die obere bzw. seitliche Rückenmuskulatur.

Kann mir jemand eine Starthilfe geben?

MFG ironuser

[Kuldren]

Wenn du das alles in einer TE gemacht hast, hast du sicher nicht alles gegeben!
Vergiss die Crunches und sieh dir den WKM Plan an.