Trainingsplan für einen Ansatz vom Waschbrettbauch

[Robinson2110]

Hallo zusammen.

Um meiner Freundin einen gefallen zu tun, habe ich mir vorgenommen wieder ins Fittnessstudio zu gehen. Sie möchte, das ich wieder einen Ansatz vom Waschbrettbauch bekomme. (Hatte ich früher mal, also man sieht einige kleine Muskelansätze am Bauch und in der Brust.) Ich muss sagen, das ich im moment eher einen kleinen "Waschbärbauch" habe, also man sieht im Moment noch keine Muskeln.

Wenn ich trainiere (gehe 2 mal die Woche) bin ich meistens an Geräten, da die Hantelecke meistens besetzt ist. Ich trainiere an dem Bauchmuskeltrainer. Außerdem trainiere ich halt meinen Rücken, meine Brust und meine Beine, jedoch nur durch Fahrradfahren und Fußballtraining.

Ich will kein Muskelpaket werden und auch kein "Discopumper" sein. Ich möchte einfach nur etwas abnehmen und eben soviel trainieren, das man wieder einen Muskelansatz sieht. Den Bauch werde ich dann auch pflegen ^^

Also habt ihr einen Trainingsplan und Ernährungsplan für mich ?

Mfg Rob

[Kenyo]

en paar situps daheim und ne diät sollten reichen zum ansatz vom waschbrettbauch

[DerStorch]

jap, so hart es klingt - bauchmuskeln = kfa