Bankdrücken

[flo12345]

Hi @ all,

Hab mal 2 Fragen zum Bankdrücken:

1.Wie nehmt ihr die Stange beim Bankdrücken?
(Daumenstellung,Handgelenksstellung usw.)

2.Wie weit geht ihr mit der Stange runter?
(weil ja manche sagen zu weit runter geht auf die Schultergelenke!?!?!!)

Danke im vorraus

[Manoah]

[...]
1.Wie nehmt ihr die Stange beim Bankdrücken?
(Daumenstellung,Handgelenksstellung usw.)

Daumen rum, Handgelenke möglichst durchgedrückt

2.Wie weit geht ihr mit der Stange runter?
(weil ja manche sagen zu weit runter geht auf die Schultergelenke!?!?!!)

Komplett runter, höchstens bei 2-4 Wiederholungen kann es mal passieren, dass bei einer Wiederholung ne Fingerbreite übrigbleibt, ist aber eher selten der Fall.
Auf die Schultergelenke geht es nur bei falscher Ausführung

[...]

10 Zeichen

[eRaSeR1337]

Hi @ all,

Hab mal 2 Fragen zum Bankdrücken:

1.Wie nehmt ihr die Stange beim Bankdrücken?
(Daumenstellung,Handgelenksstellung usw.)
Du solltest sie vorallem so wählen, dass du dich SICHER fühlst - nicht dass noch etwas passiert und dir die stange + gewicht in die fre$$e knalle

2.Wie weit geht ihr mit der Stange runter?
(weil ja manche sagen zu weit runter geht auf die Schultergelenke!?!?!!)
ich persönlich bin umgestiegen, dass ich ca. arme 90° habe, ich habe 2-3 tage muskelkater in der Brust. Keine Ahnung obs blos placebo is aber meine Schulterprobleme beim Bankdrücken sind weg. Habs aber früher auch Anfänger-haft ausgeführt.

Danke im vorraus

Viel spass beim Trainieren

[mrz]

Daumen rum und nicht ganz auf die Brust (aber das kommt ja auch darauf an wie weit entwickelt die Brust ist. Drück ich schon 120kg hab ich schon so eine Brust dass ich wenn ich die Hantel auf die Brust lege nur noch bei 90° bin. Aber Anfänger sind ja oft bei 50° wenn sie ganz runtergehen. Und dann wirds ungesund.)

[Manoah]

Egal wie weit die Brust entwickelt ist, man sollte ja wohl immer in der Lage sein, die Hantel bist zur Berührung des Brustmuskels abzusenken, somit sind Aussagen wie "nicht bis zur Brust, da sie ja so dick ist" irgendwie immer komisch, auch wenn ich weiss was vermutlich gemeint ist.

[Legend]

@manoha: bis zur brust absenken, ist der killer für die schultern, bracuht man sich nciht wundern, wenn man irgendwann nur noch schmerzen in den schultern hat




was hier vergessen wurde zu erwähnen! ROTATORENtraining, sehr wichtig!

[kleberson]

@manoha: bis zur brust absenken, ist der killer für die schultern,...

Aha, und warum bitte?

Das einzige was Schulter schädlich ist, ist es mit einem zu breiten Griff zu drücken und/oder die Ellenbogen zu weit (>etwa 70°) vom Körper weg zu halten.

[Manoah]

@manoha: bis zur brust absenken, ist der killer für die schultern, bracuht man sich nciht wundern, wenn man irgendwann nur noch schmerzen in den schultern hat
[...]

Hängt mMn alleine von der Ausführung ab.

Hatte bis jetzt zwei relativ leichte Rotatorenverletzung, einmal verursacht durch Dips mit zu hohem Gewicht und einmal durch Bankdrücken mit falscher Ausführung.

Gehe nun immer mit guter Ausführung komplett runter bis auf ein paar seltene Ausnahmen bei 2-4 Wiederholungen wie ich schon schrieb. Ein Fingerbreit Platz frei ist mMn aber auch noch völlig vertretbar.

[TurgayK]

Aha, und warum bitte?

Das einzige was Schulter schädlich ist, ist es mit einem zu breiten Griff zu drücken und/oder die Ellenbogen zu weit (>etwa 70°) vom Körper weg zu halten.

du siehst also keinen klaren vorteil bei incline oder decline gegenüber der üblichen version, vorausgesetzt man beachtet das obige??

[Legend]

Hängt mMn alleine von der Ausführung ab.

Hatte bis jetzt zwei relativ leichte Rotatorenverletzung, einmal verursacht durch Dips mit zu hohem Gewicht und einmal durch Bankdrücken mit falscher Ausführung.

Gehe nun immer mit guter Ausführung komplett runter bis auf ein paar seltene Ausnahmen bei 2-4 Wiederholungen wie ich schon schrieb. Ein Fingerbreit Platz frei ist mMn aber auch noch völlig vertretbar.

die frage ist hier was ist denn deiner meinung nach die "richtige" ausführung!


die aussage "Ein Fingerbreit Platz frei ist mMn aber auch noch völlig vertretbar" ist mir zu schwammig