Kleinermann `s Werdegang

[kleinermann84]

Möchte mit diesen beitrag mein Werdegang berichten!,In erster sicht zum ansporn,und für vieleicht gemachte fehler!Also bin offen für tips und trix! will ja meine trainingszeit optimal nutzen!

Zur meiner Person:Thomas H.
24jahre
1,66 m
zurzeit 76,4Kg

Hobbys:Angeln,Camping Pc^^

So muss noch dazu sagen das ich Home training mache! Also haben wir mehre Kurzhanteln,und eine Bank
mit wenigen gewichten! max 60Kg

Traningsplan!

10min warm machen^^ Liegestütz 20st /3sätze + Dehen

BD 33KG / 4Sä
BD 38KG / 4Sä
BD 43KG / 2Sä Da fängts schon an zu schwächteln

Kreuzheben! 43Kg /4sä
Rudern stehend 33KG /sä
Überzüge 15Kg /3sä

Und noch paar andere Übung leider kenn ich den namen dafür nicht! Trainiere 3tage die woche! etwar 2stunden! Beine lass ich noch!bin gerade dabei wieder mein fahrrad zu reparieren! dann will ich immer in den zwischen trainingstagen! 30min radeln! und wirde auch jedentag radeln,zum arbeitplatz rund 8km !! Leider fallen zwei trainingtage hintereinander! montag/dienstag versuche dienstag! meinst nur rücken,und bauch! hoffe das ist ok?geht leider nicht anderes!weil wochende bin ich immer im Garten(fische Ärgern)

Ernährung:

Hab mich vorher sehr ungesund ernährt: Also alles was schnell geht,Pizza,mcDoof,Sandwisches,viele majo und co

Nun esse ich frühs

Haferflocken + 1,5% plus whey

2st später 1bröchen (schinken,Ei,Putenbrust)

3st später (imbiss (chinapfanne(aber nicht oft,nur wenn mein hunger es nicht aushält )

Mittag-> Pute,Schnitzel +reis/katoffeln /nudeln!

Abend-> Pute + Vollkornbrot ,manchmal auch nur brot + belag! oder ein Salat

3l wasser & 1l Milch
vor und nach traning whey protain!

So wie ich das jetzte das mache ! bin ich von Anfangs 79,4Kg - > 76,4kg ! und Sind jetzte ein monat dabei!

Also bitte nicht so Hard sein^^ weis bin kleiner Dicker^^ und weitere Fotos Folgen Mfg Tommy

[crz68]

wie sind deine ziele gesetzt ?! Diät ?! Aufbau ?

wünsch dir auf jeden fall viel erfolg! dran bleiben und schön mit bildern dokumentieren, dann bleibt auch die motivation!

gruß

[Feed]

Hobbys:Angeln,Camping Pc^^

naja, alles cool... aber wieso machst du dafür nen bilderthread auf?
hättest doch auch in BB allgmeine posten und dann noch tipps erfragen können.

[Leng]

Was willst du nach einem Monat hören? Man sieht kaum eine Veränderung. Abspecken ist höchstens angesagt. Falls du jetzt gleich fragst ob es sich bis zum Sommer ohne gravierenden Muskelverlust ausgeht: Nein!!


Mfg Lengi

[kleinermann84]

Sorry wenn ich im falschen thema er öffnet hab,und nach tips hab ich gefragt! .. ich wollte erstmal abspecken! .. und dann gesunde masse aufbauen! find 80kg garnicht so schlecht,wenn ins bild passt,bis dahin wirds ein weiterweg

[Polyamid]

Warum machst du Vergleichsbilder wo das vorher Bild breit gezerrt und das Rechte normal ist? ist das Absicht?

[kleinermann84]

ne sorry verschieden handys..hab sie dann so relativ angepasst,aber nicht verzerrt

[Dr4ke]

Finds immer gut wenn sich Menschen mit Übergewicht sowas vornehmen. Solange sie daran arbeiten haben sie auch meinen Respekt. Ich wünsch dir viel Erfolg!

[karl malone]

man sieht, trotz der verschiedenen formate, dass du etwas abgespeckt hast. find ich gut. mach weiter so

[MGorbatschow]

Viel Glück bei deinem Vorhaben.
Ein paar Fragen habe ich noch:
- Wieso brauchst du für die paar Übungen 2 Stunden? Das ist definitiv zu lange. Gerade als Anfänger sollte man nicht mehr als 1 Stunde pro Tag trainieren.
Nimm noch Kniebeugen und eine Pressübung für die Schulter mit rein. Dann passt der Plan.

Max. 60 kg ist eindeutig zu wenig. Gerade im Kreuzheben solltest schon sehr bald darüber hinaus kommen.

Außerdem solltest du im KH mehr schaffen als bei BD.


Wenn ich du wäre, würde ich es folgendermaßen machen:
- Diät machen bis du bei 70 kg bist, damit bist du erst mal das größte Fett los
- Langfristig von da an versuchen Muskelmasse draufzupacken und die Gewichte in den Grundübungen zu steigern
- Sobald du nach 2-3 Jahren genügend Muskelmasse aufgebaut hast, nochmals Diäten und das letzte bisschen Fett loswerden

Du siehst es ist noch ein weiter Weg