Möchte mit diesen beitrag mein Werdegang berichten!,In erster sicht zum ansporn,und für vieleicht gemachte fehler!Also bin offen für tips und trix! will ja meine trainingszeit optimal nutzen!

Zur meiner Person:Thomas H.
24jahre
1,66 m
zurzeit 76,4Kg

Hobbys:Angeln,Camping Pc^^

So muss noch dazu sagen das ich Home training mache! Also haben wir mehre Kurzhanteln,und eine Bank
mit wenigen gewichten! max 60Kg

Traningsplan!

10min warm machen^^ Liegestütz 20st /3sätze + Dehen

BD 33KG / 4Sä
BD 38KG / 4Sä
BD 43KG / 2Sä Da fängts schon an zu schwächteln

Kreuzheben! 43Kg /4sä
Rudern stehend 33KG /sä
Überzüge 15Kg /3sä

Und noch paar andere Übung leider kenn ich den namen dafür nicht! Trainiere 3tage die woche! etwar 2stunden! Beine lass ich noch!bin gerade dabei wieder mein fahrrad zu reparieren! dann will ich immer in den zwischen trainingstagen! 30min radeln! und wirde auch jedentag radeln,zum arbeitplatz rund 8km !! Leider fallen zwei trainingtage hintereinander! montag/dienstag versuche dienstag! meinst nur rücken,und bauch! hoffe das ist ok?geht leider nicht anderes!weil wochende bin ich immer im Garten(fische Ärgern)

Ernährung:

Hab mich vorher sehr ungesund ernährt: Also alles was schnell geht,Pizza,mcDoof,Sandwisches,viele majo und co

Nun esse ich frühs

Haferflocken + 1,5% plus whey

2st später 1bröchen (schinken,Ei,Putenbrust)

3st später (imbiss (chinapfanne(aber nicht oft,nur wenn mein hunger es nicht aushält )

Mittag-> Pute,Schnitzel +reis/katoffeln /nudeln!

Abend-> Pute + Vollkornbrot ,manchmal auch nur brot + belag! oder ein Salat

3l wasser & 1l Milch
vor und nach traning whey protain!

So wie ich das jetzte das mache ! bin ich von Anfangs 79,4Kg - > 76,4kg ! und Sind jetzte ein monat dabei!

Also bitte nicht so Hard sein^^ weis bin kleiner Dicker^^ und weitere Fotos Folgen Mfg Tommy