Ziemlich ratlos

[hermes69]

Hallo zusammen,

erstmal zu mir. Bin 26, 180cm & mittlerweile bei knappen 80kg angekommen.
Bis Mitte letzten Jahres wog ich nur so 66-68kg. Konnte immer essen was ich wollte ohne das sich großartig was geändert hätte.
War Raucher & immer ein Spargeldürrer Kerl. Dann nahm LANGSAM mein Bauch etwas zu. Januar hab ich aufgehört zu rauchen & seitdem stätig an Gewicht zugelegt, allerdings wirklich fast nur am Bauch.
Mir selbst kommt es so vor als wäre es ausschließlich am Bauch.
Oberamdurchmesser nichtmal 30cm - also Spargelstyle.
Langer dünner Hals, alles Dünn einfach- bis eben diese Wampe.

Ich treibe 2-3 mal die Woche Sport (Fussball, Joggen).

Jetzt trainiere ich daheim. Habe eine Hantelbank, LH Stange , 2 KH, eigentlich alles was dazu gehört. Gewichte sind auch zahlreich vorhanden.

Ich trainiere nun schon ein paar Monate, achte auch seither auf meine Ernährung (viel Eiweiß,Proteine- wenig Kohlenhydrate).

Nun folgendes Problem, ich sehe garkeine Fortschritte. Klar es braucht Zeit, diese will ich mir auch nehmen, keine Frage. Nur ich nehme ab & der Bauch bleibt.
Ich werde an den eh schon dürren Stellen noch dürrer & die Wampe bleibt.

Muskeln werden keinen Deut stärker.

Hier mal mein Trainingsplan:

Tag 1:

Brust: LH- Flach 3 x10
LH - Schräg 3 x10
Trizeps: LH Eng 3 x 10

Bauch Beinheben 3 x 15
Sit Ups mit 10kg Gewicht 3x 10

Tag 2 frei

Tag 3

Beine: (da sehe ich leichte fortschritte)

Bizeps: Kh Curl 4 x 10
Sz Stange 3 x 10

Schulter & Nacken: einarmiges Rudern , vorgebeugt je 3 x 10

Bauch Beinheben 3 x 15
Sit Ups mit 10kg Gewicht 3x 10
Tag 4 frei

Tag 5

Kh nackenziehen 3 x 10
Übungen für Nacken, Schulter & Rücken

Bauch Beinheben 3 x 15
Sit Ups mit 10kg Gewicht 3x 10


Was mache ich denn falsch? Ist der TP nicht richtig? Direkt nach dem Training gibts immer ein Proteinshake. Pute,Hähnchen, Reis stehen auf der Tagesordnung.

Wollte eigentlich massiger werden & zulegen, davor haben mir aber einige Bekannte abgeraten da sie meinten das der Bauch weiter wachsen würde.
Also so geht das echt nichtmehr weiter. Ich würde gerne in der Gesamterscheinung stimmig werden- einfach mal starke Oberarme & breite Schultern, dickerer Nacken & der verf...e Bauch weg

Tipps. Bin da für alles dankbar

[Kuldren]

Lies dich hier mal im Forum ein - besonders das hier sollte dir helfen:
e^Muskel

BTW: Proteine=Eiweiß

[Manoah]

[...]
e^Muskel
[...]

Schön verschleiert...


Ontopic:
Der Plan zählt eher zu den schlechten, schau dir mal den Link von Kuldren an, dürfte um einiges besser sein.

[Kuldren]

Schön verschleiert...

Schön dass dus bemerkt hast

[Manoah]

Schön dass dus bemerkt hast

Sah so neu und interessant aus, aber ich hatte schon die Befürchtung, dass es einfach nur eine neue Verpackung ist. Naja die Hoffnung stirbt zuletzt...

[Kuldren]

Sah so neu und interessant aus, aber ich hatte schon die Befürchtung, dass es einfach nur eine neue Verpackung ist. Naja die Hoffnung stirbt zuletzt...

Ich würde selbst ne abgeänderte bzw. neuere Version davon reinstellen aber würde eh nichts bringen.

[Manoah]

Ich würde selbst ne abgeänderte bzw. neuere Version davon reinstellen aber würde eh nichts bringen.

Ach, das leidige Thema...

Naja, es hat bis jetzt recht gut funktioniert also was solls...

[Kuldren]

Ach, das leidige Thema...

Naja, es hat bis jetzt recht gut funktioniert also was solls...

Jo..also warum jetzt noch mehr Pläne reinstellen ... dann wissen die Leute erst recht nicht was sie tun sollen. Außerdem sollte man sich ja eigentlich, wenn man mit dem Training anfängt, hier überall einlesen und so selbst dazu fähig sein einen Plan zu erstellen.

[Manoah]

[...]Außerdem sollte man sich ja eigentlich, wenn man mit dem Training anfängt, hier überall einlesen und so selbst dazu fähig sein einen Plan zu erstellen.

Da liegt der Hund begraben

Nein, ich will nicht pauschalisieren, es gibt auch Ausnahmen, ein paar zumindestens...manchmal....



So und nu ab in die Falle, morgen muss mal wieder gearbeitet werden...

[Mr.Heavy]

warum wenig kohlenhydrate?

das mann in der trainingszeit ein bisschen speck anlegt ist ganz normal
um fett abzubauen ist die definitionszeit da

also kurz und bündig, muskel aufbau UND abnehmen funktioniert NICHT oder entweder sehr schlecht.

also ich trainiere seit knapp 2 monaten intensiv und ich schaufelle alles in mich rein damit mein körper genügend versorgt ist.

natürlich nur gesundes zeug reis nuddeln geflügel nüsse etc.