Fragen zur Variation von WDH und Gewicht beim WKM-Plan

[bEeInG]

Sers,
ich hab ne Frage, wie die Überschrift schon vermuten läßt, bezüglich der Variation von Wiederholungen und Gewichten innerhalb einer Trainingseinheit.

Ich greife mal repräsentativ das Beispiel Bankdrücken auf. Ich gehe folgendermaßen vor (Aufwärmübungen außer Acht gelassen):

12 WDH - 9 WDH - 6/7 WDH - 8 WDH
67,5 kg - 70,0 kg - 72,5 kg - 70,0 kg

Ich fange also bei jeder Übung mit 5 kg unter Maximalgewicht an, steiger um 2x 2,5 auf Maximalgewicht und geh dann wieder 2,5 kg runter.
Die Idee dabei war, dass ich sowohl Ausdauerkraft als auch Maximalkraft trainiere und meine Bänder, Sehnen und Gelenke ein wenig entlaste.

Außerdem dachte ich mir, dass man bei einem Trainingsplan mit so relativ wenigen Übungen durchaus noch eine vierte WDH reinpacken kann um das Trainingsvolumen zu steigern.

Was meint ihr dazu? Habe ich mir Blödsinn überlegt oder ist das durchaus vernünftig?

[Kuldren]

Alles ne nette Idee aber in den Sätzen um 2.5 kg zu variieren ist wenn du nicht gerade nur mit der Stange trainierst fast sinnlos.

bei 8x70 wirst du wohl an die 90 packen also probier doch

aufwärmen - dann 60x8, 70x6, 80x3-4


Oder halte dich direkt an den Plan....

[bEeInG]

Also die Unterschiede zwischen den einzelnen Sätzen größer machen, in Ordnung.
Und sollte ich den letzten Satz weglassen?
Ich mache ja momentan 4 Sätze, du redest aber von 3 Sätzen.

[ThePump]

Ob 4 oder 3 ist sicher nicht entscheidend.

Du trainierst positive Pyramide + einen vierten Satz, in dem das Gewicht wieder steigt. Wenn, dann mach negative Pyramide und Gewichte eher so wie Kuldren gesagt hat, wählen.

Also: Aufwärmen, 4x80, 6x70, 8x60 (dann evtl. noch 10-12x50)

ThePump