Ziemlicher Anfänger paar fragen

[ItsmeLP]

Hi Leute bestimmt vieleicht könnt ihr mir ja weiterhelfen bin ziemlich am anfang mit meine training. also seit etwa einem monat mache ich liegestütz 3 s. a 6 wdh kniebeugen 3 s. a 11 wiederholungen crunches 3 s. a 7 wdh unterarrm training usw. jetzt habe ich mir eine langhantel gekauft und wollte anfangen mit Kreuzheben, dips, klimmzüge, und was könnt mann noch einbaun, und wie oft in der woche sollte ich diese übungen machen, wäre echt verdammt super wenn ihr mir was kleines dazu posten könntet, nen kleenen plan usw. würde gerne masse gewinnen, ernährung habe ich schon umgestellt, achte da streng drauf. hab nen gainer hier, naja würd mich echt freuen.

ich bin 1.85 70KG

PS: mache auch Cardio also jogge 3 ma die woche. an gewichten hab ich 2 scheiben a 5 kilo 4scheiben a 1,25 und 2x 2,25 und 2 kurzhantelstangen

[maphge]

alle deine fragen sollten hier beantwortet werden: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518

danach kannste fragen was net beantwortet wurde.

ansonsten noch - du brauchst mehr hantelscheiben.

[studdi]

hi, ich bin selbst noch anfänger aber ich denke ich kann dir weiterhelfen.
also soweit ich mitbekommen habe raten leute hier im forum den anfängern den wkm plan, ich mach ihn auch gerade und wenn man sich daran hält und noch dazu nen guten ernährungsplan hat kann mán gut aufbauen.ich geb dir mal ein link fürn wkm plan

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

und mit der ernährung im ernährungsforum einlesen

ich hoffe konnte dir ein bisschen helfen