Anregung/Kritik für meinen Trainingsplan =)

[KingKryzon]

Hallo Leute,
habe mir diesen Trainingsplan zusammengestellt mithilfe des Push Pull Beine Plans von The Pump =)

Zu meiner Person ist zusagen:
Trainiere seit 2 Jahren in einem Fitness Studio.
Habe als ich mit dem Training begonnen habe grade mal 60 Kg gewogen und habe es nun auf stolze 75Kg gebracht, natürlich nicht nur fettfreies Körpergewebe seit einiger seit komme ich jedoch nicht weiter ...
Bin etwa 1,78 groß...
Ernähre mich gesund könnte aber noch besser sein (Trinke nur Wasser,Esse Magerquark, Obst, ab und zu auch Haferflocken....jedoch bin ich auch mal bei Mc Donalds )

Nun zu meinem neuen Trainingsplan:

TE1 PUSH
Schrägbankdrücken 5 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips +(Zusatzgewicht ) 5 Sätze, 6-15 Wdh. Negative Pyramide
Seitheben 3 Sätze, 8-12 Wdh. Positive Pyramide

TE2 PULL
Kreuzheben 6 Sätze, 1-8 Wdh. Doppelte Pyramide
Vorgebeugtes Rudern(UG) 5 Sätze, 8-15 Wdh.
Klimmzüge+(Zusatzgewicht) 3 Sätze, 15 Wdh. PITT-Hardcore
Reverse Butterfly 3 Sätze, 12 Wdh.
Scottcurl 3 Sätze, 10 Wdh. PITT-Hardcore

TE3 BEINE
Kniebeugen 5 Sätze, 6-12 Wdh. Negative Pyramide
Beinstrecker 3 Sätze, 8Wdh.
Beinbeuger 3 Sätze, 8 Wdh.
Wadenheben 3 Sätze, 12 Wdh.
Bauch 3 Sätze 20-30 Wdh.

Habe auch direkt ein paar Fragen dazu, unswar ist es ok wenn ich mich an PITT Hardcore heranwage bein Klimmzüge und Scottcurl?
Habe vorher noch nie PITT Training gemacht...
Sollte ich Scottcurls überhaupt mit einbauen in das Training? habe das Gefühl ohne eine einzige Bizeps Iso schrumpft mein Bizeps oder muss ich mir darüber keine Sorgen machen?
Wie sieht es aus mit Shrugs, sollte ich diese Übung miteinbeziehen in mein Training oder eher nicht?Habe einen ganz guten Nacken und möchte diesen nicht wieder hergeben...
Können Dips....Military Press ersetzen? würde lieber mit Dips arbeiten und mit einem Dip Gürtel...

(Reverse Butterfly=über Kreuz Kabelziehen für die hinteren Deltas)

Danke euch schonmal im voraus!

[KingKryzon]

Achjaa...sind die Satzzahlen und Wiederholungszahlen ok?

[maphge]

ich finde 5 sätze mit jeweils 15 wdhs. zu viel.
genauso 6 sätze 1-8 wdhs.

[jensjung]

Hallo Leute,
habe mir diesen Trainingsplan zusammengestellt mithilfe des Push Pull Beine Plans von The Pump =)

Zu meiner Person ist zusagen:
Trainiere seit 2 Jahren in einem Fitness Studio.
Habe als ich mit dem Training begonnen habe grade mal 60 Kg gewogen und habe es nun auf stolze 75Kg gebracht, natürlich nicht nur fettfreies Körpergewebe seit einiger seit komme ich jedoch nicht weiter ...
Bin etwa 1,78 groß...
Ernähre mich gesund könnte aber noch besser sein (Trinke nur Wasser,Esse Magerquark, Obst, ab und zu auch Haferflocken....jedoch bin ich auch mal bei Mc Donalds )

Nun zu meinem neuen Trainingsplan:

TE1 PUSH
Schrägbankdrücken 5 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips +(Zusatzgewicht ) 5 Sätze, 6-15 Wdh. Negative Pyramide
Seitheben 3 Sätze, 8-12 Wdh. Positive Pyramide

würde lieber bank machen; finde satz und wdh angaben nicht gut, da besonders en spileraum von 9 wdh nicht soviel aussagt;lieber weniger sätze und noch ne übung mehr wenn du das volumen beinbehalten willst


TE2 PULL
Kreuzheben 6 Sätze, 1-8 Wdh. Doppelte Pyramide
Vorgebeugtes Rudern(UG) 5 Sätze, 8-15 Wdh.
Klimmzüge+(Zusatzgewicht) 3 Sätze, 15 Wdh. PITT-Hardcore
Reverse Butterfly 3 Sätze, 12 Wdh.
Scottcurl 3 Sätze, 10 Wdh. PITT-Hardcore


klimzüge vor rudern; dein wdh angaben sind nix. 6 sätze kreuzheben?; 2x3 sätze pitthardcore? die trainingseinheit will ich mal sehen!!!


TE3 BEINE
Kniebeugen 5 Sätze, 6-12 Wdh. Negative Pyramide
Beinstrecker 3 Sätze, 8Wdh.
Beinbeuger 3 Sätze, 8 Wdh.
Wadenheben 3 Sätze, 12 Wdh.
Bauch 3 Sätze 20-30 Wdh.

die 5 sätze finde ich auch wieder zu viel mach lieber 2x4 für vodersiete oberschenkel. und variiere die wdh mehr.


Habe auch direkt ein paar Fragen dazu, unswar ist es ok wenn ich mich an PITT Hardcore heranwage bein Klimmzüge und Scottcurl?

in kombination mit der satzanzahl , nein! warum ausgerechnet die 2 übungen? sonst finde ich pitt gut.probiers mal aus

Habe vorher noch nie PITT Training gemacht...
Sollte ich Scottcurls überhaupt mit einbauen in das Training? habe das Gefühl ohne eine einzige Bizeps Iso schrumpft mein Bizeps oder muss ich mir darüber keine Sorgen machen?

also bei nem 3er split würde ich ne bizepsübung mit rein nehmen (genau wie auch trizeps)

Wie sieht es aus mit Shrugs, sollte ich diese Übung miteinbeziehen in mein Training oder eher nicht?Habe einen ganz guten Nacken und möchte diesen nicht wieder hergeben...

kannst ein paar schrugs am rückentag machen, obs nötig bei dir ist musst du selbst ehrausfinden

Können Dips....Military Press ersetzen? würde lieber mit Dips arbeiten und mit einem Dip Gürtel...

wenn du splittest kannst du auch beide übungen machen, also mp würde ich schon mit reinnehmen

(Reverse Butterfly=über Kreuz Kabelziehen für die hinteren Deltas)

das istgleich stimmt hier nicht, aber je nach dem in welchem winkel du da ziehst ist die übung für die deltas

Danke euch schonmal im voraus!

wdh bereich kannst du noch weiter auffächern, den push tag finde ich nicht gut, überarbeite ihn halt mal und poste noch mal.

viel erfolg

[KingKryzon]

Hab nochmal umgedacht und mir deine Vorschläge zu Herzen genommen "jensjung"
=) und das ist dabei herausgekommen...
Habe mir das mit den PITT Sätzen nochmal überlegt aber iwie finde ich keine richtige übung in meinem Plan bei der ich PITT einbringen könnte, vielleicht kann mir ja jemand dabei helfen oder ich lass es erstmal...

Hier nun zur Änderung:

TE1PUSH (Brust, vordere/mittlere Schulter, Trizeps)

Bankdrücken 3 Sätze, 4-8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips +(Zusatzgewicht ) 3 Sätze, MV
Military Press 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Seitheben 3 Sätze,12-15 Wdh.
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze, 10-12 Wdh.


TE2PULL (oberer und unterer Rücken, hintere Schulter, Bizeps)

Kreuzheben 3 Sätze, 4-8 Wdh.
Klimmzüge+(Zusatzgewicht) 3 Sätze, MV
Vorgebeugtes Rudern(UG) 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Kabelziehen hintere Schulter 3 Sätze, 12-15 Wdh.
Shrugs 3 Sätze, 10-12 Wdh.
Scottcurl 3 Sätze, 10 Wdh.


TE3BEINE (Oberschenkel, Gesäß, Waden, Bauch)

Kniebeugen 4 Sätze, 6-12 Wdh.
Beinstrecker 2 Sätze, 10-15Wdh.
Beinbeuger 2 Sätze, 10-15Wdh.
Wadenheben 3 Sätze, 12 Wdh.
Bauch 3 Sätze, 20-30 Wdh.


Habe einige Übungen hinzugefügt und bei den Sätzen und Wdh-zahlen drastisch reduziert
Sind diese nun Ok?, sonst wär es hilfreich wenn jemand noch ein paar Verbesserungsvorschläge gibt

Ist die Reihenfolge der Übungen so gut oder gibt es noch Übungen welche getauscht werden sollten?

Bedanke mich schoneinmal im voraus! =)

[maphge]

Hier nun zur Änderung:

TE1PUSH (Brust, vordere/mittlere Schulter, Trizeps)

Bankdrücken 3 Sätze, 4-8 Wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Dips +(Zusatzgewicht ) 3 Sätze, MV
Military Press 3 Sätze, 6-8 Wdh.
Seitheben 3 Sätze,12-15 Wdh.
Trizepsdrücken am Seil 3 Sätze, 10-12 Wdh.

würd trizepsübung weglassen.

TE2PULL (oberer und unterer Rücken, hintere Schulter, Bizeps)

Kreuzheben 3 Sätze, 4-8 Wdh.
Klimmzüge+(Zusatzgewicht) 3 Sätze, MV
Vorgebeugtes Rudern(UG) 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Kabelziehen hintere Schulter 3 Sätze, 12-15 Wdh.
Shrugs 3 Sätze, 10-12 Wdh.
Scottcurl 3 Sätze, 10 Wdh.

shruggs und scottcurls find ich überflüssig.

TE3BEINE (Oberschenkel, Gesäß, Waden, Bauch)

Kniebeugen 4 Sätze, 6-12 Wdh.
Beinstrecker 2 Sätze, 10-15Wdh.
Beinbeuger 2 Sätze, 10-15Wdh.
Wadenheben 3 Sätze, 12 Wdh.
Bauch 3 Sätze, 20-30 Wdh.


Habe einige Übungen hinzugefügt und bei den Sätzen und Wdh-zahlen drastisch reduziert
Sind diese nun Ok?, sonst wär es hilfreich wenn jemand noch ein paar Verbesserungsvorschläge gibt

Ist die Reihenfolge der Übungen so gut oder gibt es noch Übungen welche getauscht werden sollten?

Bedanke mich schoneinmal im voraus! =)

ich weiß nich ob du son typ bist der ein hohes volumen unbedingt haben muss, in meinen augen ises halt zu viel. die übungen die ich nich kritisiert hab isnd aber so wie du sie im plan hast voll ok und die satz und wdh.zahlen sind abwechslungsreicher.

[Kraftfanadi]

Ich würde Trainingsplan 2 und 3 tauschen,Kreuzheben trainieren und am Next Plan Kniebeugen...?? also der Untere Rücken der wird da keine Ruhe bekommen und nicht 100%ig mitmachen.

[KingKryzon]

Danke für die Hilfe werden nochmal gucken wies mit den Isos aussieht und mit den beiden TE 2 und 3 ...ich teste nun erstmal diesen Plan und wenn ich nicht zufrieden bin werde ich euch natürlich darüber informieren

Danke für die tolle Hilfe