Fettabbau + Muskeltraining?

[Kai07]

Hallo liebe Leute,

undzwar hatte ich nun fast 4 monate trainingspause durch einen "unfall". in der zeit habe ich >>7<< kg zugenommen an fett, meine muskeln sind auch nichtmehr so wie sie waren.

nun wollte ich mal fragen ob ich muskelausbau (oder stärkung) und cardio kombinieren kann? undzwar dachte ich mir das so in einem wechsel.

Montag - 1 Stunde Joggen aufm laufband
Dienstag - 1 1/2 Stunden Muskeltraining ( all orround ) also von allen etwas
Mittwoch - ruhetag
Donnerstag - 1 Stunde Joggen / Fahrrad fahren
Freitag - Muskeltraining (wieder all arround)
Wochenende - Sonntags bisschen was tun oder halt ruhen.

dieser plan soll das erstmal 4-6 wochen aktuell bleiben um einfach nur abzuspecken. danach gerne wieder splitt plan wie ich vorher auch trainiert hatte.

So! bevor jetzt jeder sagt " der trottel soll mal nen richtigen plan aufstellen etc. " sollte gesagt sein das ich nicht vorhabe ein profi bodybuilder zu werden.
ich trainiere um einen schöneren körper zu haben und halt sportlich ein bisschen mehr zu leisten!

so nun meine frage ist das so in ordnung? oder sollte ich die sache doch besser anders angehen?

Grüße

kai

[Last Second]

Prinzipiell in Ordnung, nur für fettabbau bedarf es eines kcal-Defizites.

Und im Kcal-Defizit wachsen die Muskeln nicht, bzw. schlecht.

Aber das Krafttraining baut zusätzlich (koordiniert) fett ab, mit einem nicht zu großem kcal-Defizit und stark eiweisshaltiger Kost, könntest du (als Anfänger aber nur) beides hinbekommen, also etwas Muskelwachstum und Fettabbau.

Als Fortgeschrittener ist beides gleichzeitig kaum möglich.

Aber wie gesagt, unnütz ist nix, wenn der Schweiss fliesst, weinen die Muskeln.

[ThePump]

Kai, poste doch mal Deinen Trainingsplan. Das wird bestimmt lustig.

ThePump

[Kai07]

Also bissher(vor dem Unfall) habe ich so trainiert! Also dies nur als sone Art orientierung. Bisschen habe ich variiert d.h. 1 -2 Übungen dazu genommen zu denen ich grade lust hatte

#1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Zugmaschiene

#2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung
Bizeps-Übungen mit Frei Hanteln

Jede Übung 8-15 Wdh.

also so wäre es dann:

montag #1
dienstag frei
mittwoch #2
donnerstag frei
freitag #1

So sah es bissher immer aus...hatte eig. nie Probleme damit und die "Muckies" kamen dann auch.

[ThePump]

Passt.

Was ist eine Zugmaschine? Eine Trizepsübung?

ThePump

[Kai07]

ja, der kabelzug^^ also bei uns heißt der zugmaschiene