Synergistisches Muskeltraining

[eastside1]

Hallo ihr da draussen,

wer von euch kennt das sog. " Synergistische Muskeltraining" ?
Ich habe jahrelang wie vermutlich viele andere mein tägliches
Training gesplittet. Seit ca. 4 Monaten trainiere ich jetzt mit
neuem Trainingsplan und vor allem auch absolut schmerzfrei.

Sogar nach inzwischen 17 Jahren Training kommen hier noch
ein paar kleinere Zuwächse. Ich bin 173cm groß und wiege
86 kg und trainiere drogenfrei.

Im Moment arbeite ich wieder mal etwas mehr an meiner Definition und
deshalb meine Frage wer bereits Erfahrung mit dieser Art Training hat.
Vor allem das Beinprogramm erscheint mir etwas zu wenig was den
Umfang betrifft. Ansonsten bin ich dem neuen Program sehr zufrrieden.

Wenn es jemanden interessiert, kann ich euch gern mal einen Auszug aus
meinem neuen Plan hier ins Forum stellen.

Ich hoffe, es findet sich jemand der dieses Training kennt.

Sportliche Grüße aus Stuttgart

Ralf

[timmothi]

ja stell bitte mal deinen plan rein

[Massefreak01]

Servus, das Synergistische system an sich finde ich sehr gut (ist ja eigentlich nichts anderes wie Push/Pull), aber du beziehst dich sicher auf dieses Buch. Wenn ja die Pläne kann man total vergessen und an sich ist das Buch völlig uberzogen in die länge gezogen was man mit 2Sätzen sagen kann.

[fregger]

servus,
ich bin begeistert von dem Buch von Klaus Arndt. Ich trainiere seit einem Jahr damit und der Zuwachs ist enorm.
Nach ca. 5Monaten hab ich ein paar Übungen ersetzt und so auf ein Programm gekommen, dass mir total zusagt...

[dr.Hasenbein]

Finde es etwas heftig, dass im Buch das Rudern vorgebeugt, KB und KH zusammen in eine Trainingseinheit verpackt werden.
Hätte heute wohl Mühe die richtige Intensität bei jeder Übung aufzubringen, da alle auch den Rückenstreckern einiges abverlangen.

Die Pläne aus dem Buch waren damals meine Einstiegspläne ins Training, und wenn ich jetzt zurückblicke, find ich's gar nicht schlecht, eine "gesunde" Komposition aus Verbundsätzen, Isos und Grundübungen, sprich, ich hätte auch schlimmer einsteigen können.
Ich spiele mit dem Gedanken mal wieder so'n Plan durchzuziehen, hab allerdings wie bereits beschildert bissl Mühe mit den drei GÜs Zusammen.

Wär also Interessant, weitere Erfahrungsberichte zu hören, oder auch wie ihr die 3 Hardcoreübungen im Synerg. TP organisiert, Satzzahl etc...


Grz Hasenbein