Hallo.....

trainiere jetzt insgesamt schon längere Zeit...leider mit verletzungsbedingter Unterbrechung....bis jetzt hatte ich immer einen "normalen" 4 Tage Split...wollte nun aber mal das Synergistische Muskeltraining ausprobieren

Hierzu mal ein 4er-Split......würde mich freuen, wenn ihr eure Meinung dazu sagen würdet, bzw Verbesserungen schreiben könntet

Danke schon mal im Vorraus

Lg Norman

Tag 1:

Bankdrücken 4 Sätze

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2 Sätze

Stirndrücken 3 Sätze

Beinheben + Bauchpressen (Supersatz)

Tag 2
Kurzhantelcurl sitzend+ Klimmzug mit schulterweitem Untergriff (2x)

Konzentrationscurl stehend 2 Sätze

Rudern vorgebeugt 3 Sätze

Rudern aufrecht 3 Sätze

Tag 3

Kniebeuge 4 Sätze

Kreuzheben 3 Sätze

Wadenheben 2 Sätze

Beinheben + Bauchpressen (Supersatz)


Tag 4

Schrägbankdrücken 3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 2 Sätze

KLimmzug mit Parallelgriff 2 Sätze

Langhantelcurl 2 Sätze

Beinheben 1 Satz

Bauchpressen 1 Satz