Hallo,

ich hab morgen meine letzt te von meinem ersten cluster-plan! geh danach 2wochen in die sd! ich bin mit den ergebnissen zufrieden! hab net allzu viel zugenommen, wobei man sagen muss dass ich 2mal krank war und 1mal auf klassenfahrt war! während meiner krankheit konnte ich mich nicht trainieren und nicht richtig essen!(magen-darm grippe )
so nach der sd werde ich aber wieder einen cluster zyklus durchziehen! diesmal einen 2er split 6mal die woche! habe die möglichkeit in der nächsten zeit öfter zu traineren wegen praktikum!
dies wäre mein plan, wobei ich hinzufügen muss das ich die arme extra traineren werde, da sie als einzigstes im jetzigen zyklus nicht gewachsen sind! und ich finde das 2isos für die arme nicht schaden werden!

TE1: Bankdrücken 30wdh.
Kniebeuge 30wdh
Lat-Ziehen/Klimmis 30wdh
Lh-Curls 20wdh

TE2: Kreuzheben 30wdh
vorg. LH-rudern 30wdh
Frontdrücken 20wdh
Trizepsdrücken 20wdh

so hab ich mir das vorgestellt! hab schon voll bock auf den plan und wünsche mir, dass diesmal keine krankheiten dazwischen kommen!

gruß abstauber1