HST-Cluster Zyklus nach Muskelzerrung

[Mikey3]

Ich habe unlaengst erfahren das ich seit rund 2 Wochen eine Muskelzerrung
im rechten schraegen Bauchmuskel habe, welche mich fuer rund
fuer ca. 2 weitere Wochen ausser Gefecht setzen wird.

Zum Zeitpunkt, als ich mir die Zerrung eingehandelt habe,
war ich in der 5. Woche meines 6-woechigen Zykluses gerade
bei 100 % des 5 RMs angelangt.

Das schoene am HST-Cluster fuer meine Verletzung waere, dass ich nicht
gleich bei 100 % des Load beginnen muss, sondern mich wieder
herantasten kann und so das Gewebe nicht gleich voll beansprucht wird.
Das Problem fuer den naechsten Zyklus ist, dass ich die neuen 5 RM
nicht bestimmen konnte.

Meine Frage nun: Wie beginne ich den naechsten Zyklus?
Soll ich mit den alten 5 RM Werten, welche jetzt schon 8 Wochen alt sind
beginnen, oder wenn ich mich besser fuehle neue bestimmen?
Ist es dann notwendig im letzteren Fall (nochmal) eine SD anzuhaengen?

Oder ist es ok die Werte fuer die 5 RM auch geringfuegig zu erhoehen
(+5 bis 10%) und so ohne Test zu trainieren anfangen?
Das haette den Vorteil, das ich, nachdem ich mich fuer "geheilt" befinde,
nicht gleich meine 5 RM - Grenzen ausloten muss und
gleich trainieren anfangen kann.

Gruesse,

Michael

[Mikey3]

...schau wie Dein Körper reagiert. Mecjert er nicht, etwas mehr
Volumen probieren, geht das guzt, etwas mehr Gesicht nehmen.
Geht das gut etwas das Volumen erhöhen.
Geht das problemlos, etwas mehr Gewicht nehmen...

Gut, ich melde mich dann - wie immer.

Michael

[Mikey3]

Was mir noch einfaellt: wenn ich bei 50 % beginne, ist es okay gleich
in der zweiten Woche 65 % und in der dritten 80 % des Loads zu nehmen,
da ich sonst sehr langsam in die 90/100 % Gegend komme?

Michael

[Mikey3]

@ wkm

mein ziel beim letzten zyklus war es, moeglichst viel mit >= 80 % des
Loads zu trainieren.
Und als ich die Zerrung hatte, war ich gerade 1 Tag bei 100 %,
ich will also schnell wieder rauf - sofern es moeglich ist, da ich sonst ja
schon fast 2 Monate nicht mehr mit dem vollen Load trainiert habe.

Michael