Mit Wiederholungsbereich auch Trainingsplan wechseln?

[inF]

Hi,

ich habe mit meinem aktuellen Trainingsplan jetzt ca. 12 Wochen trainiert (eigentlich ja zu lange, aber wenn man noch Fortschritte macht lieber weitertrainieren) , mit jeweils 8-10 Wiederholungen pro Satz. Langsam komme ich damit auf ein Plateau und ich möchte nun wieder 4-6 Wochen mit mehr Wiederholungen arbeiten.

Reicht es wenn ich einfach die Gewichte reduziere und die Whs hochfahre oder sollte ich für den Kraftausdauerzyklus auch einen anderen Trainingsplan benutzen?

Ich trainiere nach dem Trainingsplan des Buches "Synergistisches Muskeltraining" von Klaus Arndt. Allerdings habe ich das Volumen nochmal erhöht und mehr Übungen eingebaut.
http://www.muskelbody.de/training/plan3tage.htm

Ich komme damit super klar und es ist im Grunde der für mich beste 3er-Split mit dem ich bisher trainiert habe, deswegen möchte ich mich auch nur ungern davon trennen weil ich alles andere davor als weniger effektiv empfunden habe.

Danke für eure Antworten.

mfg, Chris

[michaelp]

dann behalte ihn bei

und verändere "nur" die Wh´s...

damit setzt du auch schon anderee reitze


(Kraftausdauer) = Veränderung des Muskelreitzes

[PinkPunker]

Es ergiebt sogar durchaus Sinn (siehe ILB,HST...) mit einem Plan alle Kraftarten zu durchlaufen, weil sie sich aufeinander aufbauen und jeder dem anderen Vorteile gibt.
Kraftausdauer, Hypertrophie, Maxkraft
Fertig ist die Laube.

[inF]

Soll ich dazwischen eine Woche Trainingpause aka SD machen?

mfg, Chris

[michaelp]

kannst du machen...


halte es jedoch für nicht (zwingend) nötig