Moin Moin, hab mir jetzt nen neuen TP erstellt da der alte mich im moment nicht gerade anspricht.

Würde jetzt gerne nen 3 er Split fahren 2x die Woche... sprich nen 3-1...


Tag 1 wie folgt:

BRUS

LH - Flachbank 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

KH- Schrägbank 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Butterfly 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

ARME:

KH - Curls 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

Frenchpress 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10


2 Tag wie folgt:

BEINE:

Kniebeuge 6 Sätze WH. 20-15-12-12-10-10

Beinpresse 4 Sätze WH.15

Beuger 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Strecker 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Kreuzheben 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10


3 Tag wie folgt:

RÜCKEN

Frontziehen 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Nackenziehen 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

LH- Rudern vorgebeugt 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

KH - Rudern vorgebeugt 4 Sätze WH. 10 non Stop

SCHULTERN:

Seitheben 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10

KH- Drücken 5 Sätze WH. 20-15-12-12-10

Rudern in Stehen 5 Sätze WH. 15-12-12-10-10


so und nun zerreist mich in der Luft...


bitte immer raus mit der Kritik auch wenn sie nicht so sinvoll ist...

Danke