3er Splitt - Extra Schulteruebung?

[sai-man]

Hallo,

hab mir jetzt mal folgenden Plan zusammengestell und waere interessiert wie ihr ihn findet und ob (oder wie?) ich noch mehr fuer die Schultern einbauen sollte.


Tag 1: Brust, Vordere Schulter, Trizeps


Schraegbankdruecken

3 x 4-6

BD

3 x 8-12

Dips

3 x 12-15

French Press

2 x 6-8

Tag 2 Ruecken, Hintere Schulter

KH 5x5

Klimmzuege

3x 8-10

LH Rudern

3x 10-12

Vorgebeutes Seitenheben

2x 12-15


Tag 3: Pause


Tag 4: Beine


KB 5x5

Beinpresse

3 x 8-10

Beinstrecker

2 x 12-15

Beinbeuger

2 x 12-15

Waden

3 x 10-12

Tag 5: frei

Tag 6: siehe Tag 1

Danke schonmal fuer euer Feedback

[PhilippAlex]

Hmm, Seitheben würd ich schon machen.

[sai-man]

Hmm, Seitheben würd ich schon machen.

am ersten Tag ?

[ThePump]

Ich würde statt Seitheben eher für die Schulter Dips wöchentlich mit Military Press abwechseln.

Die Aufteilung passt gut, ist klassisch.

Nimm noch Kreuzheben am Rückentag als erste Übung mit rein und mach Kniebeugen statt Beinpresse.

Sonst passt mMn alles. Auch die Wdh.-zahlen gefallen mir sehr gut.

ThePump

[ThePump]

Sorry, hab KB und KH übersehen.


ThePump

[jensjung]

am ersten Tag ?

ja

Ich würde statt Seitheben eher für die Schulter Dips wöchentlich mit Military Press abwechseln.

seitheben ist für mittlere schulter, mp für fordere. wenn kann er noch en bissl military press dazu machen, aber es ersezt meiner meinung nach nicht seitheben. deshalb seitheben ja, mp vll auch noch...musst du ausprobieren, vll langt dir auch bd und schräg bd

[sai-man]

ja vielleicht probier ich es mal nur mit Seitenheben. Meine Schulter ist an sich schon etwas schwach und ich glaube kaum, dass die nach schwerem BD noch viel Power hat

[jensjung]

ja vielleicht probier ich es mal nur mit Seitenheben. Meine Schulter ist an sich schon etwas schwach und ich glaube kaum, dass die nach schwerem BD noch viel Power hat

kommt auch nicht unbedingt auf die power an sondern dass du ihr nen guten reiz setzen kannst. ich bin nach brust auch fast 10 kilo schwächer bei meinen schulterübungen, als wenn ich sie seperat trainieren würde.