Probleme beim rausdrücken

[dereisenpumper]

hallo zusammen!

ich hoffe, dass ihr mir bei meinen problem weiterhelfen könnt. wenn ich kh bankdrücken mache (auf einer flachbank sowie auf der schrägbank) habe ich probleme (für mich^^) schwere gewichte rauszuheben. sobald mir einer geholfen hat die gewichte von ungefähr brusthöhe nach oben zu drücken bekomme ich die wiederholungen (8-10 beim letzten manchmal auch "nur" 6) sauber und auch im vollen bewegungsradius hin. nur das rausdrücken ist das problem....gibt es da übungen die ich machen kann, die das problem lösen? ich denke da, dass ich vielleicht noch was an der schulter arbeiten muss, oder welcher muskelgruppen sind dafür besonders wichtig? folgendes zu den gewichten: beim flachbankdrücken mit kh kann ich die 32,5kg sowie die 35kg nicht alleine rausheben und beim schrägbank mit kh mit 30kg. wie gesagt sobald die einmal oben sind kein problem

danke für die hilfe

[Orgy]

Wie "rausheben"? Muss bei jeder Wiederholung einer anfassen? Dann nimm weniger Gewicht.

[maphge]

wenn du die dinger selbst nicht rauskriegst, danach aber so viele wdhs. schaffst, dann liegst du entweder falsch und/oder hast schwache schultern.

überkopfdrücken wird da abhilfe schaffen.

[dereisenpumper]

@aka aka Orgy:

das bei jeder wiederholung einer anpacken muss habe ich nicht geschrieben. es geht sich lediglich um das rausdrücken wenn ich anfange und die kh noch fast auf der brust liegen habe. wieso sollte ich weniger gewicht nehmen wenn ich ausreichend wiederholungen sauber machen kann?

@maphge

du meinst mit überkopfdrücken kh bzw lh drücken oder?

[ThePump]

es geht sich lediglich um das rausdrücken

Panzer, ich begrüße sie...es geht sich um folgendes

ThePump

[dereisenpumper]

@ thepump:

danke, für die tipps

[Orgy]

@aka aka Orgy:

das bei jeder wiederholung einer anpacken muss habe ich nicht geschrieben. es geht sich lediglich um das rausdrücken wenn ich anfange und die kh noch fast auf der brust liegen habe. wieso sollte ich weniger gewicht nehmen wenn ich ausreichend wiederholungen sauber machen kann?

Jetz schieb mir nicht den schwarzen Peter zu, weil du dich *******e ausgedrückt hast .

[Steffen L.]

war doch total easy zu verstehen. hats doch tausendmal extra betont im ersten post. hab das selbe problem. krieg die kh beim SBD auch net alleine hoch. nehm erst die rechte und streck den arm, die linke lass ich mir angeben. dann gehen die wdh gut ohne hilfe.

[ThePump]

Leg die KHs "hochkant" auf Deinen Oberschenklen ab.

Beim FBD kippst Du dann einfach nach hinten. Beim SDB hilfst Du mit den Beinen etwas nach.

Kenne die Problem nur bei Schulterdrücken mit KHs.

ThePump

[jensjung]

setzt dich auch die bank und leg dir die hanteln auf die knie, und behalten den winkel in diener hüfte immer steif. dann lass dich nach hinten umfallen. das wars dann auch eigntlich schon.
wenn du sie dann jedoch nicht rausdrücken kannst würde ich sagen, dass du die falsche technik hast. du musst auch beim khbd tief mit den hanteln nach unten gehen wie beim bd. ich schätze mal, dass das nicht der fall ist und du deshalb ein "loch" im muskel hast. deshlab kannst du die erste wdh nicht alleine rausdrücken.

wenn das der fall ist hilft nur gewicht runter, saubere ausfürung und vollen bewegungsradius nutzen.