Brust wächst nicht mit

[FuFi]

Ich trainiere jetzt seit November und an meiner Brust hat sich eigentlich noch nix oder nicht viel getan....

Außerdem habe ich in der rechten oberen Brust so eine Art ''Loch''.
Das sieht so aus als ob die Linke seite nur weiter ausgeprägt ist weil
dort mein Herz sitzt...

Kann mir einer sagen wie ich die obere rechte Brust besser trainieren kann oder bekomm ich das mit dem Training nicht oder nur schwer weg???

[DasKohlenhydrat]

poste mal dein trainingsplan!

Allgemein ist es sehr häufig, dass anfangs eine Seite der Brust nicht richtig mitwächst... das regelt sich mit der Zeit von selbst. Es ist Schwachsinn die Brust nur einseitig zu trainieren, solange die Technik stimmt.

ehrlich gesagt versteh ich nicht genau was du mit dem Satz
"Das sieht so aus als ob die Linke seite nur weiter ausgeprägt ist weil
dort mein Herz sitzt...
"
sagen willst? Du meinst sie ist weiter ausgeprägt wegen dem Herz oder sieht das nur so aus?

[ThePump]

Mach Dips und BD in verschiedenen Varianten und hab Geduld.

ThePump

[FuFi]

Ich mein dass das nur so aussieht ^^.
Wiel die linke obere Seite der Brust sieht ganz normal aus und die rechte halt so eingedellt.

[ThePump]

Das gibt sich.

ThePump

[FuFi]

1. Tag:

Brust :

Bankdrücken: 3 Sätze ( 6-8 Wiederholungen )
Schrägbankdrücken mit LH : 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Bankdrücken an Maschine : 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Fliegende: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Dips: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
KH Überzüge: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Bizeps:

SZ-Curlstange Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Kurzhantel Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Hammer Curls mit KH: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Konzentrations Curls: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

2. Tag:

Schulter:

Nackendrücken an Maschine: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Seitheben: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Frontheben: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )

Beine:

Hackenschmidt-Kniebeugen: 3 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Beinpresse: 3 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Beinstrecken: 3 Sätze ( 10-15 Wdh. )
Beincurls stehend: 2 Sätze ( 8-10 Wdh. )
Wadenheben sitzend: 3 Sätze ( 10-15 Wdh. )

3. Tag:

Rücken:

Latziehen zur Brust: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. ) enges Fassen
Klimmzüge: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Latziehen zur Brust: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. ) weites Fassen
Kurzhantelrudern: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Hyperextensionen stehend: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Kreuzheben: 3 Sätze ( 4-8 Wdh. )

Trizeps:

Bankdrücken enges Fassen: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Trizepsdrücken sitzend mit KH: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Trizepsdrücken liegend mit SZ: 3 Sätze ( 6-8 Wdh. )
Einarmiges Trizepsdrücken
am Kabelzug im Untergriff: 3 Sätze ( 6-8 Wdh )


So sieht mein Trainingsplan im Moment aus..
Möchte halt an Kraft/Masse zu legen und kein Ausdauer Training mache.. hoffe das der Plan dafür ok ist ^^

[VFB]

Butterflys in allen Variationen.

[Coubi]

viel zu viel volumen beim brusttraining! konzentriere dich aufs wesentliche!

[FuFi]

viel zu viel volumen beim brusttraining! konzentriere dich aufs wesentliche!

was meisnt du damit??

so genau hat mir noch keiner erklärt wie ich meinen fittnes plan auf stellen soll,
halt nur die muskelpartien splitten und wieviel wdh. ungefär.
In unserem Fitnessstudio sind die Leute (1 xD) nur zum aufschließen da und gut ^^

[ThePump]

Eine Richtlinie sind etwa 15 Arbeitssätze pro Trainingseinheit.

Du hast am ersten Tag mehr als das doppelte.

Bleib locker. Mach viel viel weniger und dafür intensiver.

Konzentrier Dich auf die Grundübungen.

Im Übrigen ist es nicht nur zu viel Volumen, der ganze Plan ist grober Unfug.

ThePump