Heimtraining für Umme

[Lizard1979]

Ja Hallo!

Ich hab mich jetzt n bischen in die Grundlagen eingelesen und würd gern so nen wkm ähnlichen plan starten- von der zeit her find ich das gut, dauert ja nicht so lange (habn nicht so viel Zeit dafür, 30 minuten täglich würd ich gerne machen). Problem dabei is, das ich mir leider kein Fitnessstudio leisten kann...

Ein paar Trainingsgeräte hab ich hier schon rumliegen, son Türreck für Klimmzüge, Bauchtrainer und so eine TOTAL GYM Station. Habt ihr sonst noch Ideen was ich alles machen könnte?

[MaxDralle]

Power-Rack, Bank, Gewichte, Gerüstböcke, Langhantel, Klimmzugstange.

[pilor]

sag mal was bei dieser Total Gym Ausstattung dabei ist. Ansonsten die Zähne wahrscheinlich folgendes empfehlen:

-Klimmzugstange (Hast du ja schon)
-Verstellbare Bank
-Langhantel
-2 X Verstellbare Kurzhanteln
-Gewichte ( fürn Anfang mal so 100 KG in Scheiben , am besten, dass sie auf die Langhanteln und Kurzhanteln passen)

Damit kannst du schon sehr viele und gute Grundübungen machen, z.B:

Kreuzheben (LH / KH), Langhantel - Rudern, Kurzhantel - Rudern, T - Bar rows, Kniebeugen (LH / KH), Frontbeugen, Ausfallschritte (LH / KH), Bankdrücken (LH / KH), Schrägbankdrücken (LH / KH), Fliegende, Überzüge, Frondrücken, Frontheben, Seitheben, LH - Curls etc etc etc

Damit kannst du einiges erreichen, die Liste an Übungen kann nochmal bestimmt um das doppelte erweitert werden! Informiere dich hier über die Übungen und deren Ausführung!

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

http://www.sebulba.de/training/uebungslehre/index.html

LH =Langhantel
KH =Kurzhantel

[ThePump]

MMn reichen die sieben Grundübungen allemal aus.

Aber wie pilor schon sagte, wer will kann eine Menge variieren und (praktisch) alle Übungen machen, die es gibt.

ThePump

[Lizard1979]

Danke für die Tips! Ich werd mich da einlesen!

Soviele Gewichte brauch ich ja gar nicht, will ja nur meinen schlaffen Körper etwas in Form bringen Außerdem kann ich mir keine großen Anschaffungen leisten...

So eine Gymstation hab ich da, hatte mein Freund gekauft bevor er sich im Fitnesstudio angemeldet hat:

[maphge]

rofl - son teil hab ich ja noch nie gesehen.


also du brauchst wie schon gesagt wurde zumindest eine langhantel+ scheiben, sowie etwas für dips und klimmis. ne bank und powerrack wärn außerdem dann noch optimal.

preiswerte hanteln gibt es unter anderem hier:
http://www.hantelshop.de/index.php4?...8d850824a676c0


für dips - da holste dir einfach gerüstböcke ausm baumarkt. letztlich bräuchteste dann nich mal ne bank, weil dips ne gute brustübung sind und du dann mit der langhantel bis auf ein paar wenige übungen alles machen könntest.