Heimtraining

[steve-Ot]

Hi, ich bin 23 Jahre, wiege 67 kg und bin ca 1,78 m groß. Da ich sehr dünn bin würde ich gerne etwas an Masse drauflegen. Habe mir den WKM Plan durchgelesen und finde ihn auch sehr gut. Da ich aber nur Kurzhanteln habe und am liebsten zuhause trainieren möchte, kann ich leider nicht alle Übungen machen. Möglichkeit für KZ ist vorhanden und ne kleine Bank kann ich mir auch holen.

3 mal die Woche Training an sich wäre kein Problem, die Sache ist nur das ich nebenbei auchnoch Fußball trainiere. 2 mal die Woche + Spiel. Was aber auch heißt das ich Beine nicht umbedingt noch zusätzlich trainieren muss.

TE 1: Bankdrücken, KH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Dips
TE 2: Kreuzheben, später dann Klimmzüge, Military Press

So würde ich es dann machen, obwohl ich da mit meinen KH sicher schnell die Max. Gewichte erreiche, aber das ist egal. Wenn es soweit ist, denk ich mal drüber nach.

Und die letzte Frage: Wie steigere ich mich bei KZ? Gewicht geht ja schlecht, also nur über die WH ?

mfg Steve-Ot

[Kuldren]

Schmeiß die Dips raus und bau die Kniebeugen wieder ein.

Was meinst du mit Max beim Heben? Meinst du die Gewichte die du daheim hast?
Bei Klimmzügen kannst du dir auch nen Gürtel umschnallen und daran Gewichte befestigen

[georgio armani]

bringt ja nüs wenn du 50 wdh machst beim kreuzheben und nur 20 kg drauf hast,das macht eher den rücken kaputt.also kauf dir lieber noch paar gewichte

[steve-Ot]

Ja ich meine das meine KH nur 2x 15 kg haben. Dh ich werde sicher irgendwann schwerere Hanteln brauchen.

Danke erstmal für die schnellen Antworten.