Hit Plan, bruache hilfe

[ilias]

Hi leute,

ich wollte nächste woche mal mit hit anfangen und hab da einige probleme mit dem trainingsplan. das problem ist, dass ich zu hause trainier und nicht alle übungen machen kann. Es wäre nett wenn ihr mir ein paar alternativübungen nennen könnt.


Hier die Übungen die ich nicht machen kann:

Beinbeuger
Nackenziehen: würde ich nackendrücken nehmen, geht das???
Beinpresse
Rudermaschine
Übung für Rückenstrecker: kenn da leider keine Übung
Scottcurls: würde ich konzentrationscurls nehmen

so das waren alle übungen bei denen ich hilfe brauche, ich hoffe ihr könnt mir da weiter helfen

thx gruß by ilias

[kaismoessner]

hi

übung für rückenstrecker : kreuzheben !!! ist auch gut für den beinbizeps also halbwegs ein ersatz für beinbeuger
scottcurls kannst du mit konz-curls ersetzen - kein problem
rudermaschine : kurhantelrudern oder vorgebeugtes langhantelrudern
beinpresse : kniebeugen/hackenschmidtkniebeugen
nackenziehen ist mit nackendrücken auf keinen fall zu ersetzen :
nackenziehen ist für lattissimus , nackendrücken für die schulter wobei ich frontdrücken eh dem nackendrücken vorziehen würde : besser für die gelenke ... für nackenziehen mach am besten klimmzüge

[ilias]

ok danke, jezt kann ich endlich meinen trainingsplan entwerfen


gruß ilias

[x21]

Kannst du den mal dann hier reinposten?Nur mal so aus Interesse,würde mich freuen.

--->greetz<---

x21

[ilias]

also, hier mein 2er split:

Mo:Brust, Schulktern, Arme, Bauch

Bankdrücken:3-4 wh
dips:4-6 wh
butterfly:5-6 wh
frontdrücken:4- 5 wh
kh-curls: 4-6 wh
seitheben: 5-6 wh
konzentrationscurls:4-6 wh
trizepsdrücken: 4-5 wh
crunshes:12-15 wh
pushdowns: 4-6 wh
crunshes: 12-15 wh


Do:Rücken, Beine, Waden, untererRücken, Bauch

Kniebeuge: 5-6 wh
Beinbeuger: 4-6 wh
Nackenziehen:4-6 wh
Kniebeuge: 4-6 wh
Beinbeuger: 5-6 wh
Nackenziehen: 4-6 wh
Beinstrecker: 6-7 wh
kurhantelrudern : 5-6 wh
Beinstrecker:6-7 wh
kurhantelrudern : 5-6 wh
wadenheben: 8-12 wh
kreuzheben: 8-12 wh
crunshes: 8-12 wh

ich hoffe der ist gut wenn nicht postet einfach, bin bin froh über jeden gut gemeinten ratschlag

gruß ilias