Mein 2er-Split

[Deader]

Hallo Forengemeinde,

habe mir letztens einen 2er-Split nach Push-Pull-Variante zusammengestellt. Wollte mal fragen, was ihr davon haltet.

Der Plan:

Push (Beine, Brust, Trizeps):
Butterfly (Brust) – 2 Arbeitssätze
Dips (Trizeps, etwas Brust) – 2 Arbeitssätze
Kniebeugen (Beine, unterer Rücken) - 1 Arbeitssatz (20 Wiederholungen)
Wadenheben (Waden) - 2 Arbeitssätze (12 – 20 Wiederholungen)

Pull (Rücken, Schultern):
Rudern sitzend (ges. Rücken) – 2 Arbeitssätze
Cable Underhand Pulldown (seitl. Rücken) – 2 Arbeitssätze
Dumbell Laterals („Seitenheben“; Schultern) – 2 Arbeitssätze
Rear Laterals („Butterfly Reverse“; Schultern) – 2 Arbeitssätze


Die Anzahl der Wiederholungen der Übungen habe ich auf etwa 5 Wiederholungen gesetzt. Ich will nach dem Split drei mal die Woche trainieren (Bspw. die eine Woche Mo: Push, Mi: Pull, Fr: Push; Push und Pull wechseln sich halt ab). Vor den 2 Arbeitssätzen mache ich noch 3 Aufwärmsätze (5 Wdh. leichtes Gewicht, 3 Wdh. mittleres Gewicht, 1 Wdh. schweres Gewicht).

Sind 2 intensive Sätze bis zum Muskelversagen überhaupt sinnvoll? Dorian Yates soll ja auch zur Sicherheit noch einen zweiten intensiven Satz hingelegt haben und viele HIT-Pläne führen auch 2 intensive Sätze auf. Kritik erwünscht.

[benchpresser]

halte ich nichts von, wenn ich so aufteilen würde, würds bei mir so aussehen:

Tag 1- push

1. negativbankdrücken/Dips
2.clean and press
- wenn keine dips dann noch ne trizepsübung
3. Wadenheben
4. Kniebeuge

Tag 1- pull

Klimmzüge/latziehen
Kreuzheben
BLh curls

überall einen R/P satz, außer bei Kniebeuge und kreuzheben. bei Kb einen schweren mit 4-8 und dann den WM und bei kreuzheben einen 6-8er und dann nen 3-4er.