Alternative zu Kniebeugen im WKM Plan?

[joscha]

Hallo,

Ich hab vor kurzem mit Kraftraining angefangen. Dabei trainiere ich ne dem WKM Plan. Leider habe ich dabei keinen speziellen Ständer für Kniebeugen zur verfügung so das ich große Probleme habe das Gewicht auf meine Schultern zu legen.
Ich hatte mir Frontkniebeugen als Alternative zu den normalen Kniebeugen überlegt. Ich denke so herum sollte es deutlich leichter werden das Gewicht vom Ständer zu nehmen. Kann man das so machen oder sind die Übungen zu unterschiedlich? Falls sie es sind, gibt es irgendwelche anderen Alternativen?

vielen Dank schon mal

joscha

[PhilippAlex]

Frontbeugen - das passt schon

[maphge]

frontkniebeugen sind schon ganz gut. hackenschmidt- beugen auch, aber die sind nich jedermanns sache.

[drawntogether]

Würde variieren, jedoch kommst du meiner Meinung nach auf längere Sicht gesehen nicht an normalen Squats vorbei!

lg d2g

[ThePump]

Ausfallschritte sind noch eine (suboptimale) Alternative.

TP

[Crossfire]

Mal eine Zwischenfrage:
Welche von den genannten Übungen ist denn am Knie-schonensten? Ich mache Kniebeugen eigentl unglaublich gerne, aber ich hab ständig dabei ein leichtes Stechen im Knie, trotz toller tiefer Ausführung...
Beinpresse wär bei mir auch noch möglich...

edit: Einer in meinem gym hat mir empfohlen, vorher 20 min X-trainer zu machen um die knie aufzuwärmen, denn die schhmerzen würden dadurch verursacht werden das es kein natürlicher bewegungsablauf ist, den man normalerweise machen würde, was meint ihr dazu?
edit2: normalerweise mache ich 3 aufwärmsätze, wie im wkm-plan vorgegeben. insbesondere bei diesen habe ich das stechen! vllt mach ich dazu mal nen thread im medizinischen bereich auf...

[ThePump]

Davon halte ich nichts. Lieber mit leichten Gewichten aufwärmen. Vielleicht liegen Deine Schmerzen auch an der tiefen Ausführung. Mach doch 90-Grad-Beugen.

TP

[maphge]

Davon halte ich nichts. Lieber mit leichten Gewichten aufwärmen. Vielleicht liegen Deine Schmerzen auch an der tiefen Ausführung. Mach doch 90-Grad-Beugen.

TP

seh ich wie TP. ich kenne einige, mich inklusive, die tiefe beugen gemacht haben und deshalb immer probleme mit dem meniskus hatten. seitdem sie (wieder) umgestellt haben auf 90° haben sie aber keine probleme mehr.

[joscha]

Hallo,

Das Problem ist halt das ich mir schon ehrmals weh getan hab beim auf/abladen der Gewichten für "klasische" Kniebeugen und eigendlich ungerne woanders trainieren würd weil ich da halt wieder Geld los werden würde.
Ich hab ja grundsätzlich nicht gegen Kniebeugen wenn erstmal alles da ist wo es hin soll. Es geht halt nur ums auf/abladen. Da erscheinen mir sowohl Frontkniebeugen als auch Hackenschmidtbeugen einfacher. Ein Ausfallschritt wird mir da aber eher nicht helfen.
Die Meinungen hier gehen hier ja recht auseinander inwiefern man da variiren kann oder nicht. Was ist denn deiner Meinung nach die lange Sicht drawntogether?

vielen Dank schonmal

joscha

[Nitro-Nori]

Davon halte ich nichts. Lieber mit leichten Gewichten aufwärmen. Vielleicht liegen Deine Schmerzen auch an der tiefen Ausführung. Mach doch 90-Grad-Beugen.

TP

Warum das denn?? Wenn jemand grade bei den Aufwärmsätzen Schmerzen hat, die im weiteren Verlauf vergehen, kann doch ein vorheriges Aufwärmen nicht falsch sein.
Eher würd ich da raten, 8-10 Minuten auf nem Cardiogerät mit mäßiger Intensität aufzuwärmen und dann trotzdem noch mit leichten Sätzen zu beginnen...